Efficacité de la réduction de la graisse et du métabolisme
Faire de l'exercice le matin (6h-8h), surtout à jeun, aide le corps à brûler les graisses plus efficacement en raison du faible taux de glycogène dans le foie.
L'exercice avant le petit-déjeuner peut augmenter le processus d'oxydation des graisses pendant 24 heures. Les femmes qui s'entraînent le matin ont également tendance à mieux réduire la graisse du ventre (environ 7% de plus que celles qui s'entraînent le soir).
Pendant ce temps, faire de l'exercice après les repas (après 20h), le soir, donne au corps la priorité de brûler les glucides, ce qui réduit l'efficacité de la combustion des graisses. Les exercices légers avant de se coucher peuvent aider à maintenir le métabolisme, mais les exercices intenses peuvent facilement avoir un impact négatif sur le lendemain.
Qualité du sommeil
L'exercice matinal aide à réinitialiser l'horloge biologique, à améliorer le système nerveux et à mieux dormir la nuit. Les personnes qui maintiennent cette habitude ont généralement un sommeil plus stable.
Inversement, l'exercice de haute intensité juste avant l'heure du coucher (comme la course à pied, le HIIT) stimule le système nerveux sympathique, rendant le sommeil difficile, un sommeil peu profond, voire affectant le rythme cardiaque.
Il est conseillé de terminer l'exercice intense au moins 3 à 4 heures avant l'heure du coucher. Le soir, il ne faut faire que des exercices légers comme le yoga, les étirements ou la marche.
Hormones, muscles et force
Cortisol élevé pour favoriser la combustion des graisses, adapté aux cardio ou aux exercices légers.
Après-midi/soir: température corporelle élevée, la testostérone est plus favorable au développement musculaire, les performances de force et d'endurance atteignent leur maximum.
Santé cardiovasculaire et globale
Faire de l'exercice l'après-midi/le soir peut apporter de meilleurs avantages pour réduire le risque cardiovasculaire et le taux de mortalité (en particulier chez les hommes et les personnes âgées).
Cependant, s'entraîner trop tôt (avant l'aube) ou trop tard (tôt l'heure du coucher) peut exercer une pression sur le cœur et perturber le sommeil.
Psychologie et capacité de maintien
Créez une sensation d'achèvement rapide, aidant à maintenir une énergie positive et disciplinée toute la journée.
Aide à réduire le stress, mais si cela affecte le sommeil, cela provoquera de la fatigue et il sera difficile de le maintenir longtemps.
