Ces exercices ne se limitent pas à l'exercice physique, mais aident également à tester simultanément de nombreux facteurs importants de la condition physique tels que la force, l'équilibre, la coordination et l'endurance. Si une personne de 50 ans peut effectuer ces exercices de manière stable et bien maîtrisée, cela reflète souvent un niveau élevé de condition physique fonctionnelle.
Squat par poids corporel
Les squats sont un exercice de base car ils simulent directement les mouvements de s'asseoir et de se lever - des mouvements quotidiens. Cet exercice affecte les fessiers, les cuisses et les abdominaux, tout en favorisant l'amélioration de l'équilibre et de la santé articulaire. Ceci est considéré comme l'un des indicateurs les plus clairs pour évaluer la force et la mobilité du bas du corps en fonction de l'âge.
Pompes inclinées
Les pompes sont un exercice de base pour évaluer la force du haut du corps et la stabilité du muscle du tronc. Lorsqu'il est pratiqué sur une surface inclinée comme une table, une chaise ou un mur, la pression sur les articulations diminuera considérablement, ce qui convient mieux aux personnes âgées. Le maintien de ce mouvement montre que les muscles de la poitrine, des épaules et du ventre fonctionnent toujours bien et de manière stable.
Planche avant-bras
La planche avant-bras est un exercice efficace pour activer l'ensemble du groupe musculaire central, y compris les muscles abdominaux, fessiers et les muscles de l'épaule. La capacité de maintenir la posture de la planche reflète l'endurance du muscle central et la stabilité de la colonne vertébrale - l'un des facteurs les plus importants pour la condition physique globale à l'entrée de l'âge mûr et avancé.
