L'exercice utilise généralement une source d'énergie de réserve (glycogène) en premier, donc pour réduire la graisse, en particulier la graisse viscérale, vous devez créer un "déficit calorique", c'est-à-dire consommer plus d'énergie que ce que vous consommez. La méthode simple est de manger un peu moins et de faire plus d'exercice.
Vous pouvez commencer par réduire votre ration alimentaire d'environ 1/4 à 1/3, en limitant les aliments riches en sucre et en matières grasses. Dans le même temps, augmentez votre activité quotidienne comme la marche, l'escalier. Si vous maintenez 5 séances d'exercice par semaine, 30 minutes par séance (marche rapide, course à pied, natation...), l'efficacité de la réduction de la graisse viscérale sera plus évidente.
Une fois que vous avez atteint le poids souhaité, vous devriez ajouter des exercices de force 2 à 3 fois par semaine et augmenter la quantité de protéines (environ 1,5 à 2 grammes/kg de poids corporel/jour) pour maintenir les muscles et stabiliser le métabolisme.
L'important est de ne pas tout faire de manière trop extrême dès le début. Une perte de poids efficace nécessite de la persévérance et une psychologie détendue. Vous ne prenez pas de poids en une seule journée, vous ne pouvez donc pas perdre de graisse trop rapidement.
Commencez par de petits changements: mangez plus de légumes et de fruits, remplacez une partie des glucides raffinés par des céréales complètes, réduisez la viande rouge et augmentez le poisson, les œufs et le lait. Maintenir un sommeil suffisant et prendre un léger bain de soleil chaque jour contribue également à améliorer le métabolisme.
Lorsque vous vous êtes habitué au régime alimentaire, vous pouvez commencer à faire des exercices légers de 5 minutes/jour, puis augmenter progressivement à 30 minutes, 3 à 5 séances/semaine. Lorsque le corps s'adapte, vous pouvez ajouter des exercices simples tels que des squats, des levées de jambes ou des exercices avec des objets légers pendant 10 à 20 minutes.
Notez que si vous vous entraînez et que vous ressentez des douleurs thoraciques, des vertiges ou un inconfort, vous devez vous arrêter immédiatement. S'entraîner trop ne vous aide pas à perdre du poids plus rapidement, mais peut aussi être nocif. Si vous avez une maladie sous-jacente, vous devriez consulter votre médecin avant de vous entraîner.
