La marche est l'un des exercices les plus simples et les plus efficaces pour ameliorer la sante cardiovasculaire. Pour ameliorer l'efficacite de nombreuses personnes choisissent de combiner la marche avec des poids tels que des vestes lourdes des sacs a dos lourds des poids des bras ou des jambes. Mais est-ce vraiment bon pour la sante?
Selon la docteure en physiotherapie Laura Campedelli (DPT) aux Etats-Unis l'ajout de poids peut augmenter l'efficacite de la combustion des graisses et ameliorer la force mais comporte egalement un risque de blessure si elle n'est pas effectuee correctement.
Veste de poids : Bon pour les os brûler des calories efficacement
C'est le choix le plus courant et le plus sûr lorsque vous souhaitez augmenter le poids de l'exercice de marche. Une etude montre que marcher sur des pentes avec un costume pesant 10 % du poids corporel aide a brûler 13 % de calories de plus que la marche normale.
De plus la pression du veston aide egalement a stimuler la croissance des cellules osseuses contribuant a prevenir l'osteoporose.
Cependant le Dr Campedelli recommande : 'Les personnes souffrant de maux de cou ou de maux de dos devraient consulter un medecin avant d'utiliser des vestes lourdes pour eviter d'augmenter la pression sur la colonne vertebrale'.
Sacs lourds (rucking) : Ameliorer la condition physique mais garder la bonne posture
La forme de marche avec des sacs a dos lourds egalement appelee rucking aide egalement a ameliorer la condition physique a augmenter les muscles des cuisses et a consommer beaucoup d'energie.
Cependant la posture est un facteur important. Assurez-vous :
En gardant le dos droit
Il ne faut pas se pencher vers l'avant
Celebrez legerement pour proteger la colonne vertebrale
Il ne faut utiliser que des sacs a dos avec des attaches pour poitrine solides et des supports pour epaules afin d'eviter d'exercer une pression sur la colonne vertebrale' a note le Dr Campedelli.
Verre de poignet et de cheville: Facile a causer des blessures
Bien qu'ils soient faciles a utiliser ces deux types de poids presentent de nombreux risques :
Le relachement du poignet peut facilement provoquer une fatigue du poignet des epaules et des coudes si vous le relachez trop fort.
Le ta mat ca desequilibre les groupes musculaires des jambes et exerce une pression sur les articulations des genoux des hanches et du bas du dos.
Ces types de poids ne doivent etre utilises que dans les exercices debout et ne doivent pas etre emportes lorsque vous marchez' a souligne Campedelli.
Ce qu'il faut savoir pour marcher en toute securite
Commencez par le leger : Choisissez des poids legers (moins de 5 % du poids corporel) et augmentez progressivement avec le temps.
Pas besoin d'utiliser a chaque fois : Vous n'avez pas besoin d'apporter des poids a chaque seance de marche. Identifiez les seances d'entraînement legeres et lourdes pour eviter la surcharge.
Commencez par une courte section : Commencez par une courte section pour que votre corps s'adapte.
Posture correcte : Regard droit les epaules relachees les bras tires des epaules et le dos droit.
