La thermothérapie suscite de plus en plus d'intérêt dans les soins de santé. L'exposition à des températures extrêmement basses ou extrêmement élevées est considérée comme pouvant aider à la récupération du corps, à améliorer la circulation sanguine et à réduire le stress. Cependant, chaque méthode apporte des effets physiologiques différents, adaptés à chaque objectif spécifique.
Selon le Dr Pooja Pillai, spécialiste en médecine interne à l'hôpital Aster CMI (Bangalore, Inde), le choix entre un bain froid ou un sauna chaud doit être basé sur les besoins et l'état de santé de chaque personne. Ces deux thérapies ne se remplacent pas mais ajoutent des avantages dans différents aspects.
Bain froid: Réduit l'inflammation et récupère rapidement
Prendre un bain froid consiste généralement à tremper le corps dans de l'eau à moins de 15°C pendant une courte période. Lorsqu'il est exposé à l'eau froide, les vaisseaux sanguins se contractent, ce qui contribue à réduire l'inflammation et à limiter le gonflement, en particulier après des exercices de haute intensité. Par conséquent, cette méthode est appliquée par de nombreux athlètes pour restaurer les muscles et réduire les douleurs après l'entraînement.
De plus, l'exposition au froid stimule également le système nerveux, aidant le corps à rester alerte et à augmenter son niveau d'énergie. Certaines études montrent que si elle est pratiquée correctement et régulièrement, le corps peut mieux s'adapter aux changements de température, améliorant ainsi la circulation sanguine grâce à la capacité de dilatation flexible des vaisseaux sanguins.
Cependant, les douches froides ne conviennent pas à tout le monde. Des températures basses peuvent augmenter temporairement le rythme cardiaque et la tension artérielle. Les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, d'hypertension ou ayant des problèmes de santé sous-jacents doivent consulter un médecin avant de les appliquer.
Prendre un bain froid est approprié lorsque vous voulez:
Réduire l'inflammation
Récupération rapide après l'entraînement
Augmenter la vigilance
Sauna chaude: Détendez-vous et réduisez le stress
Inversement, le sauna a généralement une température de 70 à 100°C. Une température élevée dilate les vaisseaux sanguins, augmente la circulation sanguine et aide les muscles à se détendre. C'est un choix approprié pour les personnes souffrant de douleurs musculaires, de raideur articulaire ou ayant besoin de se détendre après une longue journée de travail.
Un avantage notable du sauna est qu'il aide à réduire le stress. Des températures élevées peuvent réduire les niveaux de cortisol, une hormone liée au stress, améliorant ainsi l'humeur et apportant une sensation de détente. Beaucoup de gens disent également qu'ils dorment mieux lorsqu'ils font un sauna le soir.
Cependant, un sauna trop long ou dans des conditions inappropriées peut provoquer une déshydratation, des vertiges ou une chute de tension artérielle. Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires doivent également être prudentes.
Quelle méthode choisir?
Selon les experts, il n'existe pas de méthode adaptée à tous les cas. Prendre un bain froid est approprié pour réduire l'inflammation et récupérer après l'exercice, tandis que le sauna chaud aide à se détendre, à réduire le stress et à améliorer le sommeil.
Lors de l'application, il est nécessaire d'ajuster le temps approprié et de consulter un médecin en cas de maladie cardiovasculaire, d'hypertension ou de maladie sous-jacente.
