La serie de mouvements combine la force et la respiration
Surya Namaskar ou salut au soleil est une serie de 12 postures de yoga classiques qui combinent etroitement mouvement et respiration. Chaque cycle commence et se termine par Pranamasana (position de priere) aidant les pratiquants a stabiliser leur esprit et a etablir une connexion avec le corps.
Des postures telles que Hasta Uttanasana (flexion des bras) Padahastasana (toucher les pieds) Ashwa Sanchalanasana (position de course a cheval) ou Dandasana (plancher) activent de nombreux groupes musculaires augmentant la force la flexibilite et la durabilite. Cette serie comprend egalement Bhujangasana (ours tigre) et Parvatasana (ours incline la tete) qui aident a etirer les ischio-jambiers a elargir la poitrine et a ameliorer la circulation sanguine.
Selon le Dr Loren Fishman directeur du Centre de medecine musculo-squelettique de l'Universite de Columbia (Etats-Unis) : 'Surya Namaskar ameliore la force fondamentale la mobilite de la colonne vertebrale le soutien du systeme nerveux et reduit le stress. Seules 15 minutes d'exercice par jour peuvent creer des changements significatifs pour la sante globale.
Les avantages complets pour le corps et l'esprit
Surya Namaskar est un exercice complet qui apporte a la fois des avantages physiques et une amelioration de l'esprit. La pratique reguliere aide a reguler les hormones a soutenir le systeme digestif a ameliorer la sante cardiovasculaire et a renforcer le metabolisme. C'est egalement une forme de cardio douce mais efficace qui aide a perdre du poids et a maintenir la silhouette.
Le Dr Sat Bir S. Khalsa chercheur en yoga a la Harvard Medical School (Etats-Unis) a declare : 'Lorsque vous le faites avec attention Surya Namaskar est une forme de meditation qui active une reponse relaxante reduit l'anxiete et ameliore l'humeur a long terme'.
Pour commencer les debutants peuvent faire 4 a 6 tours par jour puis passer a 12 tours lorsque le corps s'y habitue. Le facteur le plus important est de maintenir une respiration profonde et reguliere. Faire de l'exercice le matin dans un endroit calme en utilisant un tapis anti-choc et des vetements confortables apportera une efficacite optimale.
Surya Namaskar ne necessite pas d'equipement special mais exige de la perseverance et de la concentration. Il s'agit d'une methode simple scientifique et pleine de valeur spirituelle qui aide a maintenir la sante physique la lucidite et la paix interieure.
