La vie n'est jamais parfaite. Il y aura toujours des moments de stress de desorientation ou de surcharge. Cependant la capacite de recuperation egalement connue sous le nom de sante emotionnelle vous aidera a tenir bon et a surmonter ces defis.
Le Dr Ajit Dandekar psychiatre en Inde a partage avec Health Shots : 'La sante emotionnelle n'est pas un etat de bonheur constant. C'est la capacite de comprendre et de gerer les emotions de rester calme et de maintenir une connexion significative meme lorsque les choses deviennent difficiles'.
Voici 8 strategies pour ameliorer la sante emotionnelle de maniere simple et facile a appliquer :
Envoyer un journal emotionnel
Ecrire des pensees et des emotions est un moyen efficace d'apaiser l'esprit. Le Dr Dandekar a declare : 'L'ecriture de journals vous aide a comprendre clairement vos emotions a soulager la pression et a voir les problemes plus clairement'. Une etude publiee dans la revue SMM-Mental Health montre que l'ecriture de journals en ligne a aide de nombreuses personnes a ameliorer leur sante mentale pendant la pandemie.
La pratique reguliere de l'exercice
Non seulement l'activite physique aide a ameliorer la condition physique mais elle stimule egalement la production d'endorphines - des neurotransmetteurs qui aident a ameliorer l'humeur. Selon l'Asian Journal of Sports Medicine l'exercice aide a ameliorer la capacite de reguler les emotions et a reduire le stress.
La pratique de la pleine conscience
La meditation la respiration profonde ou simplement la concentration sur le present vous aident a reduire l'anxiete et a vous sentir plus calme. Un aperçu de la revue Clinical Psychology Review indique que la pratique reguliere de la meditation peut ameliorer la sante mentale et la capacite de reponse emotionnelle.
En contact avec vos proches
Passer du temps avec votre famille vos amis ou des personnes en qui vous avez confiance peut vous aider a vous sentir partage et soutenu. « Les relations positives jouent un role de'medicament spirituel' pour vous aider a vous remettre de la crise » a partage le Dr Dandekar.
S'endormir suffisamment
Le sommeil affecte directement les emotions et la sante mentale. Si vous manquez de sommeil vous serez facilement irritable anxieux et reticent a vous concentrer. Fixez-vous un objectif de sommeil de 7 a 8 heures par nuit.
La respiration profonde lorsque vous vous sentez stresse
Respirer profondement et lentement aide a reduire le rythme cardiaque et a stabiliser l'humeur. C'est l'un des moyens les plus simples d'echapper a la sensation de choc.
Arretez temporairement d'utiliser les reseaux sociaux
Trop naviguer sur le net vous fatigue facilement et compare votre vie aux autres. Permettez-vous de vous reposer hors du telephone pour retrouver votre concentration sur vous-meme.
Consultez un specialiste si necessaire
Si vous vous sentez surcharge prolonge ou incapable de controler vos emotions n'hesitez pas a consulter un psychologue. 'La recherche de soutien est une expression de force pas de faiblesse' a souligne le Dr Dandekar.
La sante emotionnelle est le fondement d'une vie equilibree. N'attendez pas que vous soyez trop fatigue pour agir commencez par les plus petites choses chaque jour.
