Le squat est l'un des exercices de poids corporel qui doivent etre pratiques regulierement apres 50 ans. Ce mouvement contribue a ameliorer l'equilibre la coordination et la force de la partie inferieure du corps tout en aidant a construire des muscles minces et a augmenter la densite osseuse.
Il faut se fixer pour objectif de faire 50 squats de poids corporel consecutifs avec une technique controlee en descendant au moins parallelement au sol. Cette capacite reflete la force du bas du corps la stabilite cardiovasculaire la mobilite articulaire et la stabilite du corps.
Les debutants devraient commencer par un squat avec soutien (sur un mur ou une chaise solide) puis passer au squat de poids corporel en se concentrant sur des mouvements rates et controlables en comptant 3 a 4 secondes lorsqu'ils descendent. En avançant vous pouvez augmenter la profondeur augmenter le nombre de repetitions et combiner des poids simples ou des poids legers.
L'exercice de squat active les groupes musculo-squelettiques des hanches les muscles centraux et les muscles des jambes soutenant efficacement le corps lorsqu'il est fatigue. A l'age moyen cette force de coordination joue un role important dans la prevention des chutes la protection de la colonne vertebrale et le soutien des articulations. En meme temps il maintient des mouvements fluides et confiants dans les activites quotidiennes telles que se lever de sa chaise et monter les escaliers.
