La mauvaise posture lors du squat
Le squat peut sembler simple mais s'il est mal execute il n'est pas seulement inefficace mais il peut egalement provoquer des blessures. Lors du squat vous devez vous assurer que vos deux jambes sont larges comme vos epaules vos orteils et vos genoux pointes du meme cote que votre dos maintenus droit et que vos genoux ne depassent pas le nez de vos jambes.
La profondeur lorsque vous vous asseyez doit egalement etre moderee sans essayer trop profondement si votre corps n'y est pas habitue. Si vous n'etes pas sûr de savoir si vous vous entraînez correctement utilisez un miroir complet pour verifier ou demandez a un entraîneur de modifier votre posture.
Les exercices sans suffisamment de repos
Apres des seances d'entraînement intenses comme le squat les muscles ont besoin de temps pour se retablir. Si vous vous entraînez en continu sans laisser votre corps se reposer les muscles auront du mal a recuperer et risquent d'etre endommages.
Lorsque vous vous entraînez les muscles sont brises et le processus de recuperation les aidera a devenir plus gros et plus forts. Mais si vous ne vous reposez pas suffisamment le corps n'a aucune chance de recuperer et de se developper et a long terme cela peut facilement entraîner des blessures dues a la surcharge.
Celebrez la nutrition apres l'exercice
Beaucoup de gens s'entraînent dur mais oublient l'element important de la nutrition apres l'exercice. Apres l'halterophilie ou d'autres exercices de force le corps a besoin de proteines pour recuperer et construire des muscles. Vous devriez manger des aliments riches en proteines comme les œufs le poisson la viande les haricots... En outre vous devez faire attention aux acides amines essentiels - des substances que le corps ne peut pas fabriquer lui-meme et qui doivent etre consommees
Parmi celles-ci la leucine est un acide amine important qui aide a stimuler le corps a synthetiser les proteines musculaires. De nombreuses etudes montrent que l'ajout de leucine ainsi que d'acides amines essentiels aide les muscles a recuperer plus rapidement et a mieux se developper. Si vous voulez faire de l'exercice efficacement n'oubliez pas de combiner la bonne posture le repos suffisant et une alimentation complete.
