Carre une jambe
Tenez-vous en position d'equilibre sur une jambe l'autre jambe tendue vers l'avant. Abaissez lentement les hanches jusqu'a ce que la pliure des hanches soit inferieure au genou. Ensuite repoussez-vous en position debout maintenez les jambes levees sans toucher le sol et n'utilisez pas les mains pour soutenir l'equilibre.
Si vous ne pouvez pas faire de squat d'une jambe cela peut etre un signe que vous rencontrez un desequilibre de force entre les deux jambes une mauvaise capacite a maintenir l'equilibre. Ce mouvement reflete egalement le niveau de stabilite des muscles fondamentaux.
S'accroupir avec des poids sur la tete
Tenez un objet lourd ou placez simplement vos deux mains sur votre tete les bras croises. Asseyez-vous et allongez-vous aussi profondement que possible en gardant votre poids equilibre entre vos pieds et vos bras toujours droits tout au long du mouvement.
Si vous ne pouvez pas effectuer le mouvement vous pouvez souffrir d'une limitation de la colonne vertebrale de la poitrine des epaules raides ou d'une articulation des chevilles inflexible. A ce moment-la les bras peuvent facilement tomber vers l'avant la poitrine s'ecraser ou il est difficile de s'asseoir et de s'accrocher profondement. Ce mouvement reflete clairement l'impact de s'asseoir beaucoup sur toute la chaîne d'exercices des chevilles aux epaules.
Squat
Asseyez-vous sur le cote et soulevez-vous le plus haut possible. Fermez legerement et revenez a la position assise sur le cote.
Si vous ne pouvez pas faire les bons mouvements cela montre que la partie inferieure de votre corps manque de force. Vous pouvez etre en bonne sante avec des exercices lentes mais vos muscles ne produisent pas de force rapidement. Une mauvaise reception reflete egalement une faible mobilite des fesses et une capacite limitee a controler les genoux - des facteurs qui augmentent le risque de blessure.
