Le squat avec un nombre eleve de repetitions aide a developper la force la endurance et la stabilite en une seule execution. L'exercice affecte la plupart des groupes musculaires du bas du corps.
Le squat aide non seulement a construire des muscles mais aussi a entraîner le systeme nerveux a reagir plus rapidement et a mieux controler. L'exercice favorise egalement l'augmentation de la circulation sanguine et de la densite osseuse ce qui aide a renforcer les os. Cela aide a prevenir les chutes et a ralentir le processus de perte musculaire et ameliore la confiance globale dans les mouvements.
Commencez par 3 series de squats 10 a 15 fois par serie a plusieurs reprises chaque semaine avec des mouvements doux et controles. Une fois que vous y etes habitue augmentez le nombre de series ou raccourcissez le temps de repos. Ajoutez des exercices de flexion des jambes et des postures de pont pour renforcer les muscles de soutien et maintenir des genoux sains.
Lorsque la force s'ameliore arretez-vous pendant 2 a 3 secondes au niveau le plus bas lorsque vous faites le squat pour augmenter le defi. Enregistrer le processus d'entraînement vous aidera a avoir plus de motivation lorsque vous constaterez que la resistance s'ameliore rapidement.
Faire 40 a 50 squats en continu est un niveau superieur a la moyenne pour les personnes de plus de 45 ans. Si vous obtiendrez 60 squats ou plus vous serez dans le groupe ayant la force et les jambes suffisamment fortes pour soutenir la capacite de mouvement.
