Le test d'appui-tete evalue la force de la colonne vertebrale superieure la stabilite des epaules la capacite de controle des muscles centraux et la resistance musculaire en un seul mouvement. Vous devez soutenir tout le poids corporel avec vos bras et votre corps ce qui pose des exigences significatives sur la poitrine les quadriceps lateraux avant et l'abdomen.
Ce test mesure la capacite de l'organisme a mobiliser la force a lutter contre la fatigue et a se stabiliser dans toute la plage de mouvement.
Pour obtenir des points precis il faut calculer le nombre de repetitions avec une portee suffisante. Le ventre doit toucher le sol les coudes plies a au moins 90 degres et le corps doit etre aligne de la tete aux talons. Ces points de controle garantissent que chaque repetition reflete la force reelle.
Effectuez le plus de poussees possible sur tout le corps sans vous arreter. Maintenez la bonne posture et arretez lorsque les hanches sont ecartees et que la profondeur du corps est reduite.
En dessous de la moyenne lorsqu'il y a moins de 5 repetitions. Cette plage indique que la force du corps superieur est limitee et que la stabilite musculaire centrale diminue.
En moyenne 5 a 12 repetitions. La partie superieure du corps peut bien faire les taches quotidiennes. Vous avez suffisamment de force pour faire la plupart des mouvements.
Le niveau ci-dessus est en moyenne de 13 a 20 fois. Votre corps superieur fonctionne efficacement par rapport a votre age montrant une bonne capacite de mobilite des epaules stables et des muscles fondamentaux toujours stables tout au long de chaque poussee.
Effectuer 21 poussees completes ou plus apres 60 secondes montre que les groupes musculaires des bras de la poitrine des epaules et des muscles centraux se coordonnent harmonieusement creant force endurance et une capacite de controle corporel impressionnante.
