La marche rapide pendant une longue période peut ralentir le processus de raccourcissement des télomères - un facteur lié au vieillissement cellulaire, contribuant ainsi à prolonger la durée de vie. Cette habitude apporte également de nombreux avantages pratiques tels que l'augmentation de la combustion des graisses, la réduction de la glycémie, l'amélioration du cœur et des poumons, la réduction du stress, un meilleur sommeil et une meilleure humeur.
Les experts recommandent également de maintenir une marche rapide pour améliorer l'efficacité de l'exercice. La pratique régulière contribue à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, d'hypertension et d'accidents vasculaires cérébraux; en même temps, elle renforce les muscles des jambes et du ventre, améliore l'équilibre et la flexibilité.
Une façon simple de s'entraîner est la méthode "course - marche de 90 secondes", combinant la course très lente avec la marche rapide. Cette méthode peut aider à brûler des calories plus efficacement que la simple marche rapide, tout en limitant la fatigue, en protégeant les articulations du genou et en aidant à contrôler le poids à long terme.
Habituellement, la marche rapide équivaut à une vitesse d'environ 6,4 km/h, soit environ 110 à 130 pas par minute. Vous pouvez vous entraîner en alternant une marche rapide de 1 à 3 minutes, puis une marche lente de 1 minute. Augmenter le rythme des pas aidera le corps à mieux brûler la graisse.
Cependant, cela ne signifie pas que les personnes qui marchent lentement sont moins saines. Chaque personne a une constitution différente et est également affectée par l'hérédité, l'alimentation et l'environnement de vie. Le plus important est de choisir une forme d'exercice appropriée et de maintenir un exercice régulier, car ce sont les habitudes d'exercice à long terme qui sont la clé de la santé.
