Selon le nutritionniste et culturiste Varnit Yadav (Lucknow, Inde), le rucking peut etre simplement interprete comme une marche combinee a un poids supplementaire, generalement dans un sac a dos. Le poids transporte peut etre ajuste de maniere flexible, en fonction de la force physique et des objectifs de chaque personne. La particularite du rucking est qu'il n'est pas necessaire de salle de sport ou de machines specialisees, il peut etre pratique dans les parcs, les rues, les sentiers ou juste autour des zones residentielles.
Quels sont les avantages du routage?
Renforcer la force musculaire: Lorsque vous apportez plus de poids en marchant, les groupes musculaires des jambes, du dos et de la region musculaire centrale doivent etre plus actifs que la marche habituelle. Grace a cela, les muscles deviennent fermes et la resistance s'ameliore avec le temps.
Chauffer plus de calories: Porter une charge supplementaire fait que le corps consomme plus d'energie. Cela aide a reduire la graisse et a controler efficacement le poids, ce qui convient particulierement aux personnes qui n'aiment pas les exercices de haute intensite.
Ameliorer la sante cardiovasculaire: Lors de l'entraînement au rucking, l'ajout de poids oblige le cœur a travailler davantage pour fournir suffisamment d'oxygene au corps. Grace a cela, la durabilite cardiovasculaire s'ameliore considerablement, tandis que la pression sur les articulations reste faible, ce qui convient aux personnes d'age moyen et aux debutants.
Bon pour les os et les articulations: C'est une forme d'exercice de charge, qui aide a stimuler l'augmentation de la densite osseuse et a maintenir un systeme osseux solide. Ceci est particulierement important pour prevenir l'osteoporose en vieillissant.
Ameliorer la posture et la coordination: Porter correctement un sac a dos aide les pratiquants a garder le dos droit et a activer les muscles pour stabiliser le corps. Grace a cela, la posture et la capacite d'equilibre sont ameliorees. Pour les personnes agees, il faut commencer par une courte distance et un poids leger.
Soutenir la sante mentale: La marche en plein air combinee a l'exercice aide a reduire le stress, a ameliorer l'humeur et a creer une sensation de detente. Le roulement est une forme d'exercice facile a maintenir a long terme, apportant des avantages simultanes a la fois physiques et spirituels.
Comment commencer a rouler en toute securite
Selon les experts, les debutants devraient commencer par un poids d'environ 5 a 10% du poids corporel, utiliser un sac a dos solide et des chaussures appropriees. Le poids ou la distance doivent etre progressivement augmentes pour eviter les blessures. Le plus important est de maintenir une bonne posture et d'ecouter les reactions du corps pendant l'exercice.
Le roulement est une forme d'exercice simple mais efficace, adaptee a de nombreux sujets. Lorsqu'il est pratique correctement, cet exercice peut devenir une solution de formation physique durable pour la vie moderne.
