S'asseoir sur le dos du mur
Tenez-vous le dos contre le mur les jambes larges comme vos épaules. Déplacez lentement vos deux jambes vers l'avant puis asseyez-vous lentement le long du mur en gardant un angle entre vos cuisses et vos mollets de 90 à 120 degrés comme si vous étiez assis sur une chaise.
La position du cheval
Tenez les jambes larges comme vos épaules gardez votre centre de gravité bas et asseyez-vous sur le dos ajustez l'altitude de la position assise sur le dos en fonction de votre condition physique la position la plus idéale étant assise sur le dos horizontalement. Placez les deux mains fermement sur votre taille les coudes pliés vers l'arrière les paumes tournées vers le haut et regardez droit devant.
Les exercices de planche
Allongez-vous sur le sol les coudes juste en dessous des épaules le mur avant proche du sol les orteils touchant le sol. Contractez les muscles des fesses et du ventre en utilisant la force pour vous relever du sol en gardant le corps droit tout au long du mouvement sans plier le dos ou plier le bas du dos.
Il est recommandé de maintenir chaque posture pendant 45 secondes puis de faire une pause de 15 secondes. Si vous n'avez pas atteint ce niveau vous pouvez raccourcir raisonnablement le temps et augmenter progressivement le temps lorsque le corps s'est adapté.
Les exercices mentionnés ci-dessus conviennent aux personnes dont la tension artérielle n'est pas trop élevée. Si votre tension artérielle est supérieure à 160/100 mmHg vous devez arrêter l'exercice jusqu'à ce que votre tension artérielle diminue.
L'hypertension artérielle n'a généralement pas de symptômes clairs au début mais cela ne signifie pas qu'elle est inoffensive pour le corps. Il est important d'avoir une attitude appropriée et de rechercher un traitement rapide si vous remarquez une hypertension artérielle.
