Après avoir dépassé la trentaine, de nombreuses femmes constatent que perdre du poids n'est plus aussi facile qu'avant. Bien que le régime alimentaire et les habitudes de vie n'aient pas beaucoup changé, le poids a toujours tendance à augmenter et est plus difficile à contrôler.
Selon le Dr Preethi Mrinalini K, chirurgien généraliste et endoscopiste à l'hôpital Apollo First Med (Inde), la principale cause provient des changements naturels du corps avec l'âge. Le métabolisme commence à ralentir, ce qui réduit progressivement la quantité de calories brûlées au repos.
De plus, la masse musculaire diminue également avec le temps. Moins de muscles signifie que le corps consomme moins d'énergie, ce qui facilite l'accumulation de graisse. L'assise excessive, le manque de sommeil, le stress prolongé et le manque d'exercice rendent la perte de poids encore plus difficile.
Selon les experts, au lieu d'appliquer des régimes stricts, les femmes de 30 ans devraient se concentrer sur des changements simples mais durables pour soutenir le processus métabolique.
L'une des façons importantes est d'ajuster son régime alimentaire. Les experts recommandent de réduire les glucides raffinés tels que le riz blanc, le pain et d'augmenter la quantité de légumes verts, de fruits et d'aliments riches en protéines à chaque repas.
Les protéines aident à maintenir la masse musculaire et à créer une sensation de satiété plus longtemps, tandis que les fibres favorisent la digestion et limitent les fringales. Prendre un petit-déjeuner copieux, dîner tôt et éviter de sauter des repas aide également le corps à mieux stabiliser son énergie pendant la journée.
Outre l'alimentation, le maintien d'un exercice régulier joue également un rôle important. Selon le Dr Preethi Mrinalini K, de nombreuses personnes ne se concentrent que sur une courte séance d'entraînement par jour mais restent assises trop longtemps pendant la majeure partie du temps restant.
Les activités simples comme marcher après les repas, monter les escaliers, se lever pour faire de l'exercice léger toutes les heures ou faire le ménage aident le corps à dépenser plus d'énergie et à améliorer le métabolisme.
Les experts soulignent également le rôle des exercices de force après 30 ans. Il s'agit d'une forme d'entraînement qui aide à maintenir la masse musculaire, à favoriser la combustion des graisses et à améliorer la fermeté du corps. Les exercices avec des poids, des cordes de résistance ou des exercices de résistance au poids peuvent être effectués environ 3 à 4 séances par semaine. En combinaison avec un régime riche en protéines, cet exercice aide à maintenir les muscles et à favoriser un contrôle de poids plus efficace.
De plus, dormir suffisamment et boire suffisamment d'eau sont également des facteurs importants. Un manque de sommeil prolongé peut augmenter la sensation de faim et rendre le corps plus sujet à l'accumulation de graisse.
Les experts estiment que perdre du poids après 30 ans n'a pas besoin d'être trop extrême. Maintenir une alimentation équilibrée, faire de l'exercice régulièrement et prendre des habitudes saines chaque jour aidera à contrôler le poids de manière plus stable et durable.
