Beaucoup de gens pensent que prendre du poids rapidement signifie manger beaucoup de sucreries ou de collations. Cependant prendre du poids sainement ne signifie pas seulement consommer plus de calories mais plus important encore choisir le bon type d'aliments pour nourrir le corps et soutenir le developpement musculaire.
Selon le Dr Anshu Chaturvedi chef du departement de nutrition de l'hopital CK Birla (Jaipur Inde) prendre du poids correctement aide a ameliorer l'energie a renforcer le systeme immunitaire et a maintenir une silhouette equilibree. Choisir des aliments nutritifs permet non seulement de completer efficacement les calories mais aussi d'ameliorer la sante globale de favoriser le developpement musculaire et de limiter l'accumulation de mauvaises graisses.
Les principaux aliments pour prendre du poids efficacement
Noix et beurre : Les noix de cajou les noix de cajou et le beurre de cacahuete sont riches en calories en graisses et en proteines saines. Une seule poignee de noix ou deux cuilleres a soupe de beurre de cacahuete par jour fait egalement une difference significative.
Le lait et les produits laitiers : Le lait entier la creme glacee le fromage et le yaourt fournissent des graisses des proteines et du calcium. Ajouter un verre de lait ou un smoothie au yaourt et aux fruits contribue a augmenter la quantite de calories savoureuse.
Aliments riches en glucides : Les pommes de terre les patates douces le riz l'avoine et les cereales completes fournissent de l'energie et favorisent la construction musculaire. Combiner avec des graisses saines comme l'huile d'olive ou le beurre de ghee aide a completer efficacement les calories.
Graisses saines : Le beurre le fromage et l'huile d'olive sont essentiels pour aider a augmenter la quantite de calories consommees globalement et a maintenir la sante cellulaire.
Aliments riches en proteines : Les œufs les haricots les haricots verts et la viande maigre aident a restaurer et a developper les muscles. Ajouter des proteines a chaque repas aide a prendre du poids sans accumulation de graisse.
Des smoothies et des milkshakes riches en calories : Les smoothies faits maison a partir de lait de bananes de noix et d'avoine sont un moyen delicieux d'augmenter rapidement l'energie et les calories.
La methode pour prendre du poids rapidement et sainement
Mangez 5 a 6 petits repas au lieu de 3 grands repas pour maximiser votre apport calorique.
Mangez des collations entre les repas avec des aliments riches en energie comme des noix des graines ou des fruits secs.
Gardez suffisamment d'eau mais evitez de boire de l'eau juste avant les repas pour consommer plus de calories.
Combinez l'entraînement physique a la construction musculaire.
Se reposer suffisamment aide a restaurer les muscles et a equilibrer les hormones.
Certaines etudes montrent que les personnes qui veulent prendre du poids efficacement prennent souvent des aliments riches en calories en matieres grasses et en nutriments mangent regulierement de petits repas et se concentrent sur des repas intelligents au lieu de simplement manger beaucoup.
Les points a noter
Une prise de poids trop rapide peut entraîner une accumulation de graisse au lieu d'une augmentation musculaire.
Se baser sur des collations riches en calories peut vous faire manquer les nutriments essentiels.
Les personnes souffrant de problemes thyroïdiens ou digestifs devraient consulter un specialiste.
Donner la priorite a l'augmentation de la masse musculaire et des graisses saines au lieu de prendre du poids arbitrairement.
