Oublier le mouvement, dependre de l'ecran
L'une des habitudes les plus courantes est de se concentrer uniquement sur les exercices cardiovasculaires en ignorant l'exercice physique. A mesure que l'age augmente, la masse musculaire et la capacite d'equilibre diminuent, ce qui augmente le risque de chute, principale cause de blessure chez les personnes agees. L'exercice avec des halteres legers ou des exercices utilisant le poids corporel a domicile peut aider a ameliorer considerablement la force musculaire.
Parallelement, l'utilisation excessive de telephones devient une "maladie de l'epoque". Parcourir constamment l'ecran provoque non seulement des fatigues oculaires, des troubles du sommeil, mais affecte egalement negativement la sante mentale, reduisant la capacite de concentration et augmentant l'anxiete.
Selon le Dr Michael Smith, medecin en medecine preventive a la Mayo Clinic (Etats-Unis), une exposition prolongee a l'ecran peut « maintenir le cerveau dans un etat de vigilance artificielle, ce qui rend difficile pour le corps de se detendre et de se retablir correctement ». Il recommande d'appliquer la regle 20-20-20 aux yeux et de fixer de maniere proactive des limites de temps d'utilisation des appareils numeriques.
Vitesse assise, sommeil irregulier et pensee passive
S'asseoir trop longtemps est une habitude silencieuse mais dangereuse. Les longues seances assises sont liees a la prise de poids, aux troubles metaboliques, a l'hypertension arterielle et a l'osteoporose. Meme de petits mouvements tels que se lever et marcher quelques minutes par heure, marcher de courtes distances ou faire le menage aident a ameliorer la circulation et a reduire les effets nocifs d'un mode de vie calme.
Tout aussi dangereux est un emploi du temps de sommeil irregulier. Un sommeil insuffisant ou un sommeil binaire desequilibre entraîne un declin de la memoire, des emotions et de la capacite de travail pendant la journee. Maintenir une heure de sommeil fixe, rester eveille et limiter l'utilisation du telephone avant de se coucher est une base importante pour un sommeil de qualite.
Un aspect rarement mentionne est la flexibilite mentale. Une façon de penser rigide, excessivement perfectionniste ou « tout ou rien » rend les gens facilement stresses et abandonnent. Accepter des choix « suffisamment bons », se permettre de faire des erreurs est un moyen de nourrir une sante mentale durable.
Finalement, de nombreuses personnes ne reagissent que lorsque la maladie est apparue, au lieu de prendre des mesures preventives. Pendant ce temps, des habitudes simples telles que manger sainement, faire de l'exercice regulierement, ne pas fumer, des examens de sante reguliers peuvent reduire considerablement le risque de maladie chronique.
Les soins de sante ne sont pas un traitement de crise, mais un investissement a long terme chaque jour", a souligne le Dr Michael Smith. Identifier et changer les habitudes silencieuses est la premiere etape pour proteger la sante de maniere proactive, durable et responsable envers soi-meme.
Les informations contenues dans cet article sont a titre indicatif uniquement, ne remplacent pas le diagnostic ou le traitement medical. Vous devriez discuter directement avec votre medecin pour obtenir des conseils precis et adaptes a votre etat de sante.
C'est la premiere fois que l'on s'agit d'un groupe de personnes qui s'occupent d'une affaire ou d'une affaire.
