La vitamine D est un nutriment essentiel qui aide a renforcer les os a renforcer l'immunite et a maintenir la sante globale. Cependant de nombreuses personnes l'apportent involontairement de maniere incorrecte ce qui fait que le corps ne l'absorbe pas efficacement et risque meme de presenter des risques pour la sante a long terme. Les experts en nutrition avertissent que quelques petites erreurs lors de l'apport en vitamine D peuvent reduire l'effet de ce nutriment important.
Les erreurs courantes lors de la supplementation en vitamine D
Beaucoup de gens se concentrent uniquement sur la vitamine D mais negligent le magnesium un nutriment essentiel pour activer la vitamine D. Sans magnesium le corps stockera la vitamine D sans l'utiliser efficacement' a partage le Dr Caroline Robertson nutritionniste a l'universite King's College de Londres. Le magnesium se trouve dans les oranges les amandes le chocolat noir les noix d'edamame et les graines de maïs.
Une autre erreur est la carence en vitamine K2. La vitamine D soutient l'absorption du calcium mais en cas de carence en K2 le calcium peut s'accumuler dans les arteres au lieu des os. « La supplementation en vitamine D et en K2 aide a renforcer les os a reduire le risque d'osteoporose et a proteger le systeme cardiovasculaire » a souligne le Dr Robertson. Les aliments riches en K2 comprennent le fromage le blanc d'œuf et le natto.
De plus boire de la vitamine D lorsque vous avez faim reduit egalement l'efficacite car la vitamine D est soluble dans les graisses. Utilisez-la avec des aliments contenant des graisses saines comme les œufs le yaourt ou les noix. La dose doit egalement etre prise en compte : les enfants de 1 a 70 ans ont besoin de 600 UI par jour les personnes de plus de 71 ans de 800 UI les nourrissons de 400 UI les femmes enceintes ou allaitantes de 600 UI.
La façon de prendre des supplements de vitamine D efficacement
Non seulement en s'appuyant sur le soleil : l'exposition au soleil chaque jour meme courte ne suffit pas sans une supplementation alimentaire ou en comprimes. Prendre l'habitude de completer la vitamine D toute l'annee aide le corps a maintenir une concentration stable. Des etudes montrent que la combinaison d'un regime riche en magnesium en vitamine K2 en graisses saines et en vitamine D aide a ameliorer l'absorption et a proteger la sante a long terme.
Les petits changements dans cette habitude contribuent non seulement a prevenir la carence en vitamine D mais aussi a ameliorer la sante globale des os des muscles au systeme immunitaire et a l'humeur. Avant de commencer un regime de supplementation vous devez consulter un medecin pour determiner la dose appropriee et verifier votre taux de vitamine D.
