Les aliments riches en sucre et en glucides raffines
Le sucre raffine est l'une des principales causes de l'accumulation de graisse abdominale. La consommation de nombreux pains blancs de patisseries de bonbons ou de boissons sucrees augmente rapidement la glycemie obligeant le corps a secreter plus d'insuline pour le traitement. Lorsque l'insuline est maintenue a un niveau eleve et prolonge l'exces d'energie est facilement transforme en graisse en particulier dans la region abdominale.
De plus ces aliments sont souvent pauvres en fibres ne creent pas une sensation de satiete prolongee ce qui fait que les personnes qui mangent rapidement ont faim et absorbent facilement trop de calories. Au lieu de supprimer completement les glucides il faut privilegier les glucides complexes tels que le riz gluant l'avoine le pain entier combine aux legumes verts pour aider a stabiliser la glycemie et a favoriser une perte de graisse plus efficace.
Le jus de fruits
Les fruits frais sont tres bons pour la sante mais lorsqu'ils sont epuises avec de l'eau la plupart des fibres sont eliminees il ne reste que la quantite de sucre naturel a des concentrations elevees. Boire du jus rend le sucre rapidement absorbe dans le sang ce qui provoque facilement une augmentation soudaine de la glycemie similaire aux boissons sucrees.
Plus inquietant encore de nombreux jus de fruits en bouteille sont egalement ajoutes au sucre ou au sirop de fructose. Un verre de jus d'orange ou de pomme peut contenir une quantite de sucre equivalente a une canette de boissons gazeuses. Pendant ce temps manger des fruits entiers aide a mieux controler la glycemie tout en nourrissant le systeme microboïde intestinal - un facteur important dans la regulation du poids et de la graisse du ventre.
La confiture et la creme glacee
La creme glacee et les desserts contiennent souvent beaucoup de sucre raffine et de graisses saturees riches en energie mais pauvres en micronutriments. Une consommation reguliere provoque facilement un exces de calories entrave la reduction de la graisse du ventre et augmente le risque de troubles metaboliques. Dans un regime amaigrissant il faut limiter les portions et la frequence et preferer la remplacer par du yaourt non sucre ou des fruits frais.
Les frites et les fast-foods
Les frites et les fast-foods sont riches en graisses saturees en sel et en energie ce qui augmente le risque d'inflammation chronique de resistance a l'insuline et d'accumulation de graisse viscerale. Une forte teneur en sel provoque egalement une retenue d'eau ce qui rend le ventre plus gros. Lorsque vous mangez leger vous devez choisir des noix non salees et controler votre alimentation pour eviter de consommer trop de calories.
La viande transformee et le petit-dejeuner
La viande fumee les saucisses la viande froide contiennent beaucoup de sel de graisses saturees et d'additifs associes a l'inflammation chronique et a l'augmentation de la graisse viscerale. Il faut privilegier les proteines saines telles que le poisson la viande maigre les œufs et les haricots. De plus un petit-dejeuner riche en proteines et en bonnes graisses aide a stabiliser la glycemie a limiter la sensation de faim precoce et a aider a controler
