Pourquoi la graisse abdominale s'accumule-t-elle facilement après 50 ans?
La réduction de la graisse du ventre après 50 ans est un problème important car le métabolisme ralentit progressivement les muscles disparaissent et les hormones et les hormones dans le corps changent.
Selon une étude de Harvard Health Publishing après cet âge le corps a tendance à stocker plus de graisse viscérale ce qui augmente le risque de maladies liées aux maladies cardiovasculaires au diabète et à la tension artérielle.
Par conséquent il est essentiel de dîner correctement avec des aliments riches en protéines en fibres et en aliments anti-inflammatoires. Choisissez des aliments frais et délicieux pour dîner correctement après 50 ans afin de réduire efficacement la graisse du ventre.
Le menu du soir après 50 ans pour aider à réduire la graisse du ventre
Voici 7 dîners recommandés par des experts pour contrôler le poids et aider à réduire la graisse du ventre en toute sécurité pour les personnes d'âge moyen.
1. Saumon frit au four avec salade de légumes verts.
C'est une excellente source de protéines et contient des oméga-3 qui aident à développer les muscles à réduire l'inflammation et à favoriser la combustion des graisses viscérales.
Selon une étude de la Harvard Medical School les oméga-3 améliorent non seulement la sensibilité à l'insuline mais aident également à réduire efficacement la graisse du ventre.
Le poulet bouilli combiné à la soupe au curry.
Ce plat est faible en calories mais riche en protéines procure une sensation de satiété plus longue et limite les habitudes alimentaires nocturnes. Convient aux personnes qui font peu d'exercice après 50 ans.
La viande bouillie combinée au beurre.
Contient de nombreuses graisses saines qui aident à stabiliser la glycémie et à réduire l'appétit.
4. Laisser mijoter les lentilles
Fournit une source riche en fibres solubles qui a pour effet d'aider à abaisser le cholestérol et la graisse dans le sang.
5. Soupe de potiron aux graines de chia
Contient de la vitamine A des fibres et du tryptophane ce plat favorise un bon sommeil un facteur important pour réduire la graisse du ventre après 50 ans.
6. L'avoine combinée au yaourt grec
Ce plat aide à stabiliser la glycémie après le dîner et à améliorer la fonction digestive.
7. Tofu sauté aux champignons
Cette source de protéines végétales est très bénéfique pour la santé cardiovasculaire et aide à perdre du poids efficacement avec une faible quantité de calories.
Que conseillent les experts pour réduire efficacement la graisse du ventre après 50 ans?
- Dîner avant 19h30
- Priorité à la consommation de protéines d'environ 25 à 30 g par repas
- Limiter l'utilisation de glucides blancs de glucides et de produits sucrés
- Dormir suffisamment de 7 à 8 heures par nuit
- Marcher environ 30 minutes après avoir mangé
Selon la Mayo Clinic : Une réduction de 100 à 150 kcal par portion de dîner quotidienne peut aider les personnes de plus de 50 ans à perdre de 3 à 4 kg en 12 semaines.
Les informations contenues dans cet article sont uniquement à titre indicatif et ne remplacent pas le diagnostic ou le traitement médical. Vous devriez discuter directement avec votre médecin pour obtenir des conseils précis et adaptés à votre état de santé.
