Plusieurs rounds
Faire 2 à 3 séries pour une exercice puis passer à un autre groupe musculaire peut ne pas créer suffisamment de stimulation pour l'objectif d'augmenter les muscles. Au lieu de cela, l'athlète peut consacrer environ 60 à 90 minutes à une séance d'entraînement, effectuer plusieurs séries pour chaque exercice et ajuster la quantité d'exercice en fonction de sa condition physique.
Il ne faut pas comprendre que faire beaucoup d'exercice signifie faire de l'exercice jusqu'à ce que des douleurs, des engourdissements ou un gonflement anormaux apparaissent. Des sensations de tension, de plénitude et de fatigue musculaire peuvent apparaître après l'exercice, mais ce n'est pas la seule mesure pour évaluer l'efficacité de la séance d'entraînement. Il est plus important de maintenir la bonne technique, le poids approprié et le temps de récupération.
Échelle de mouvement complète
Pour des exercices tels que pousser la poitrine, pousser des poids par-dessus la tête ou enrouler des haltères, les pratiquants doivent donner la priorité à la réalisation d'exercices dans une amplitude appropriée, en contrôlant à la fois les phases d'étirement et de contracture musculaire. Abaisser suffisamment les haltères peut aider à mieux étirer les muscles, mais l'amplitude doit correspondre à la structure du corps et à la capacité de mouvement de chaque personne.
Il n'est pas nécessaire d'essayer d'abaisser le poids au minimum ou de bloquer les articulations dans tous les exercices. Dans certains cas, l'exercice dans une amplitude réduite ou l'utilisation de poids plus lourds peut être appliquée comme technique de soutien, mais il est nécessaire de bien contrôler pour limiter le risque de blessure.
Contrôle de vitesse
Il ne faut pas effectuer de mouvements trop rapides qui rendent le corps incontrôlable. Surtout au stade de l'haltérophilie, les pratiquants doivent maintenir une vitesse contrôlée au lieu de laisser tomber librement les poids. Il s'agit d'un stade où les muscles supportent à la fois la charge et s'allongent, contribuant à créer la stimulation mécanique nécessaire au processus d'adaptation et de développement musculaire.
S'entraîner lentement ne signifie pas que tous les mouvements doivent être effectués très lentement. Il est important de contrôler le mouvement, de maintenir la technique et de ne pas utiliser l'inertie pour terminer l'exercice.
Densité d'entraînement
La densité peut être comprise simplement comme la quantité d'exercices effectués pendant une certaine période, dans laquelle le temps de repos entre les séries est un facteur important. Raccourcir le temps de repos peut augmenter l'intensité de la séance d'entraînement, mais il n'est pas toujours préférable de se reposer le moins possible.
Pour les exercices lourds, en particulier les mouvements utilisant plusieurs groupes musculaires, les pratiquants peuvent avoir besoin d'un temps de repos plus long pour récupérer leurs forces et maintenir leur technique. Par conséquent, le temps de repos doit être ajusté en fonction des objectifs, de l'exercice et de la capacité de récupération au lieu d'appliquer un point de repère fixe à tous.
