Ils peuvent etre des vendeurs des ouvriers des chaînes d'approvisionnement des enseignants ou des coiffeurs. En raison de la nature particuliere du travail debout longtemps leur regime alimentaire doit garantir suffisamment de proteines pour restaurer les muscles ameliorer la resistance et limiter les douleurs apres le travail.
Le choix d'une source de proteines appropriee aide non seulement a restaurer le tissu musculaire mais maintient egalement une condition physique stable tout au long de la journee.
Tout d'abord les proteines animales faciles a absorber telles que le poisson les œufs le poulet le porc maigre et le lait sont des choix ideaux. Le poisson en particulier le poisson de mer fournit a la fois des proteines de haute qualite et des omega-3 qui aident a reduire l'inflammation musculaire et a soutenir la circulation.
Les œufs sont une source complete de proteines completes riches en acides amines essentiels adaptes au petit-dejeuner des personnes qui travaillent debout. Le poulet et la viande maigre fournissent une grande quantite de proteines mais peu de graisses saturees ce qui aide a eviter la sensation de lourdeur abdominale tout en assurant l'energie.
De plus les proteines vegetales sont egalement tres importantes en particulier pour les personnes qui souhaitent controler leur poids ou limiter la graisse viscerale. Les aliments tels que les haricots verts le soja les graines de chia les noix de cajou et les haricots fournissent des proteines et des fibres qui aident a bien digerer et a creer une sensation de satiete prolongee. Le lait de soja ou le lait de soja riche en calcium est egalement benefique pour le systeme osseux - un facteur important
La façon de completer les proteines pour les travailleurs qui doivent rester debout longtemps
Pour completer efficacement les proteines les travailleurs doivent repartir uniformement la quantite de proteines entre les repas de la journee au lieu de se concentrer uniquement sur un seul repas.
Le petit-dejeuner peut inclure des œufs ou du lait. Le dejeuner privilegie le poisson ou la viande maigre. Le dîner apporte des proteines legeres a partir de haricots ou de yaourts grecs. Combiner des proteines avec des legumes verts et de bonnes glucides comme les patates douces et le riz gluant aidera a maintenir une energie stable.
Outre un regime riche en proteines les travailleurs qui travaillent debout longtemps doivent egalement boire suffisamment d'eau et completer leur apport en magnesium et en potassium a partir de bananes de chou frise ou de noix pour reduire les crampes.
Combiner une nutrition raisonnable avec des habitudes d'exercices legers et de relaxation musculaire apres le travail aidera a ameliorer la resistance et a reduire efficacement la fatigue.
Completer correctement les proteines est la cle pour aider les personnes qui travaillent debout longtemps a maintenir la sante musculaire et l'efficacite au travail.
