La cafeine est un stimulant familier dans la vie moderne, present dans le cafe, le the, les boissons energisantes, le chocolat... Selon les statistiques, la plupart des adultes consomment de la cafeine quotidiennement, mais tout le monde ne comprend pas clairement l'impact de l'arret soudain de l'utilisation sur le cerveau.
Le cerveau choque par le manque de cafeine
La cafeine agit en bloquant l'adenosine, le neurotransmetteur qui provoque la somnolence dans le cerveau. Lorsque la cafeine est consommee regulierement, le cerveau augmente le nombre de recepteurs de l'adenosine pour s'adapter. Par consequent, lors d'une arret brusque de la cafeine, l'adenosine agit plus fortement que la normale, entraînant des maux de tete, de la lethargie, de la somnolence et une sensation de brouillard cerebral.
Selon des etudes de synthese, environ la moitie des personnes qui abandonnent soudainement la cafeine souffrent de maux de tete, et plus de 10% rencontrent des difficultes evidentes dans leur vie quotidienne et leur travail. Les symptomes apparaissent generalement apres 12 a 24 heures, atteignent leur apogee en quelques jours et peuvent durer jusqu'a deux semaines.
Signes courants de sevrage de la cafeine
Le syndrome de sevrage de la cafeine se manifeste de maniere assez variee, comprenant des maux de tete, une fatigue physique, une somnolence, une difficulte a se concentrer, une irritabilite, des nausees, des douleurs musculaires et des changements d'humeur. Bien que desagreables, ces symptomes s'apaisent generalement automatiquement lorsque le corps s'adapte a un etat sans cafeine.
Selon le Dr Ashley Olivine, expert en sante publique aux Etats-Unis, la sevrage de la cafeine « n'est pas dangereuse, mais peut entraîner une perte significative de la qualite de vie a court terme si elle est pratiquee trop soudainement ».
Combien de cafeine est trop?
La recommandation universelle pour les adultes est de ne pas depasser 400 mg de cafeine par jour, soit l'equivalent de 2 a 3 petites tasses de cafe. Cependant, de nombreuses grandes tasses de cafe ou de boissons energisantes peuvent depasser ce seuil en une seule prise. De plus, le the noir, le matcha, le chocolat et les boissons pauvres en cafeine contiennent toujours une certaine quantite de ce stimulant.
La reduction de la cafeine peut aider a ameliorer le sommeil, a stabiliser l'humeur, a reduire l'anxiete, a favoriser la digestion et a proteger la bouche et les dents. Certaines personnes constatent egalement une pression arterielle plus stable et economisent considerablement sur les depenses de subsistance en reduisant l'habitude de boire du cafe chaque jour.
Selon Aviv Joshua, nutritionniste aux Etats-Unis, "la reduction progressive de la cafeine aide le corps a s'adapter doucement, en evitant de mettre la pression sur le systeme nerveux et le cerveau".
Les experts recommandent de reduire progressivement la cafeine: choisir des tasses plus petites, les diluer, les remplacer par du cafe sans cafeine, boire suffisamment d'eau, manger sainement, dormir suffisamment et faire de l'exercice leger. Pour les personnes souffrant d'anxiete, de troubles du sommeil, les femmes enceintes ou les personnes prenant des medicaments speciaux, il est necessaire de consulter un medecin avant de decider d'arreter la cafeine.
Arreter la cafeine n'est pas mauvais, mais la façon d'arreter est le facteur decisif pour savoir si le cerveau "endure" facilement ou difficilement.
C'est la premiere fois que l'on s'agit d'un groupe de personnes qui s'occupent d'une affaire ou d'une affaire.
