Comment la creatine fonctionne-t-elle sur le cerveau?
La creatine est connue depuis longtemps comme un complement alimentaire pour les athletes et les culturistes qui aident a augmenter la force physique la endurance et la recuperation musculaire. Cependant des etudes recentes montrent que la creatine joue egalement un role important pour le cerveau. Le Dr John Reynolds neuroscientifique a l'Universite de Californie aux Etats-Unis a declare : 'Le cerveau consomme beaucoup d'energie. La creatine aide les cellules cerebrales a produire de l'ATP un carburant essentiel pour la memoire
La creatine peut augmenter l'apport d'energie aux cellules cerebrales soutenir la cognition et ameliorer la capacite de concentration. Une etude publiee dans la revue Experimental Gerontology montre que la creatine ameliore la memoire et la fonction cognitive en particulier chez les personnes agees.
La creatine ameliore la memoire et la concentration
Une analyse synthetique sur Nutrition Reviews montre que les personnes en bonne sante qui prennent de la creatine ameliorent leur memoire et leur fonction cerebrale globale par rapport aux groupes utilisant des contrefaçons. L'evaluation systematique de 2018 sur Experimental Gerontology souligne egalement que la creatine soutient la pensee tranchante la capacite de raisonnement et les performances mentales.
De plus la creatine aide egalement a reduire la fatigue cerebrale en cas de stress ou de manque de sommeil. Le Dr Reynolds explique : 'Dans une etude a dose de 35 grammes les personnes qui ont passe la nuit blanche a consommer de la creatine ont des performances cognitives meilleures et moins de fatigue cerebrale que les groupes utilisant des contrefaçons. Cela prouve le potentiel de soutien mental de la creatine'.
La posologie et les recommandations lors de l'utilisation
La monohydrate de creatine est la forme la plus etudiee. La dose courante est de 5 grammes par jour certaines etudes utilisent 10 grammes pour ameliorer la cognition. Bien qu'il soit present dans la viande et le poisson la supplementation en creatine aide a assurer une quantite stable et reguliere. Les utilisateurs doivent consulter leur medecin pour choisir la dose appropriee.
La creatine est generalement sûre pour les adultes en bonne sante certaines personnes peuvent souffrir de ballonnements de retenue d'eau ou d'un leger mal d'estomac a fortes doses. Les personnes souffrant de problemes renaux ou de deshydratation doivent consulter un medecin avant de l'utiliser.
