Graines non salées
Les noix comme les amandes et les noix sont de bons collations cardiovasculaires car elles contiennent des graisses insaturées, des fibres et des composés végétaux qui aident à maintenir un taux de cholestérol sain et à réduire l'inflammation.
Les amandes sont riches en graisses monoinsaturées et en fibres. Remplacer les frites avec des amandes satisfait à la fois les envies de plats croustillants et est bon pour le système cardiovasculaire. Pendant ce temps, les noix fournissent également des graisses oméga-3 végétales, contrôlent le cholestérol et réduisent le risque de maladie cardiaque. Choisissez des types sans sel ni sucre ajoutés.
Vous pouvez essayer de combiner des amandes avec une tranche de poire, de frotter du beurre de karité sur des biscuits entiers ou de saupoudrer de noix hachées sur du yaourt.
Fruits
Les fruits, en particulier les baies, fournissent des fibres, des minéraux et des antioxydants qui aident à favoriser la circulation sanguine, à réduire le stress oxydatif et à réduire le risque de diabète de type 2.
La myrtille favorise la santé cardiovasculaire, réduit l'inflammation et maintient une tension artérielle stable. La mangue est riche en fibres, en potassium et en vitamine C, ce qui aide à protéger les vaisseaux sanguins du stress oxydatif et de l'inflammation.
Pour que les collations soient plus copieuses et évitent l'hyperglycémie, combinez des fruits avec des protéines ou des graisses saines.
Pain grillé ou biscuits entiers servis avec du beurre
Le pain et les biscuits à base de céréales complètes sont des choix appropriés pour les collations de l'après-midi. Ces collations fournissent des fibres et des glucides à digestion lente qui aident à maintenir une énergie stable.
Lorsqu'il est combiné avec des avocats, ce plat apporte également des avantages cardiovasculaires. Les avocats sont riches en graisses monoinsaturées, en fibres et en potassium, ce qui contribue à réduire le cholestérol et à réguler la tension artérielle. Les biscuits entiers contiennent également de la vitamine B qui favorise le métabolisme énergétique et des fibres qui aident à maintenir la santé intestinale.
