Outre les mesures de relaxation telles que la meditation le yoga ou la limitation de l'utilisation d'appareils electroniques avant les heures de repos l'ajout de certains types d'aliments peut egalement favoriser le sommeil. Les bananes en sont un exemple typique.
Les bananes contiennent beaucoup de magnesium et de potassium deux mineraux qui aident a detendre les muscles et a reduire le stress nerveux. Lorsque le corps est detendu le cerveau entrera facilement dans un etat de repos ameliorant ainsi la qualite du sommeil. De plus les bananes sont riches en tryptophane un acide amine qui a la capacite de stimuler la production de serotonine et de melatonine. Ce sont deux neurotransmetteurs importants qui aident a reguler le rythme circadien et a
Selon la Sleep Foundation une etude a montre que manger une banane avant de dormir peut aider a stabiliser le rythme cardiaque a abaisser legerement la pression arterielle et a reduire la sensation d'agitation. L'expert en nutrition americain Michael Breus a declare : 'La banane est un fruit simple mais qui contient tous les elements naturels pour favoriser le sommeil du magnesium du potassium au tryptophane. C'est un choix sain pour remplacer les aliments riches en sucre qui rendent difficile le sommeil'.
Pour etre efficace vous pouvez manger une banane mûre environ 30 a 60 minutes avant de vous coucher ou la transformer en smoothie de banane de lait d'amande pour completer la nutrition et aider a vous endormir facilement. Cependant vous ne devez pas en manger trop en meme temps car une forte teneur en sucre naturel peut provoquer des ballonnements.
On peut dire qu'une banane mûre avant d'aller se coucher est un secret simple et facile a appliquer qui vous aide a vous detendre et a avoir un bon sommeil surtout pendant les jours de stress.
