Selon l'expert en fitness Akshit Khatri de l'universite Sharda a Noida (Inde) le chong day est l'un des exercices de musculation simples mais extremement efficaces. Il aide a developper les muscles de la poitrine des epaules des triceps du bas du dos des muscles centraux et meme les muscles des fesses sans aucun outil.
Le bienfait de s'entraîner quotidiennement au chong day
La lutte contre les poussees aide a developper les groupes musculo-squelettiques de la poitrine des epaules des quadriceps et des muscles centraux augmentant ainsi la force et la souplesse. De plus cet exercice contribue egalement a ameliorer la sante cardiovasculaire et a accroître la stabilite des muscles centraux tout en etant facile a faire a tout moment et en tout lieu sans utiliser d'outils complexes.
L'exercice de contrepoids regulier aide egalement a etablir la discipline et la perseverance dans les habitudes d'exercice contribuant a ameliorer la sante globale selon Onlymyhealth.
Les risques lies a l'exercice de contre-poussee excessive
L'expert Akshit Khatri a averti que l'exercice de contrepoids quotidien a haute intensite peut entraîner une surcharge entraînant fatigue musculaire douleurs articulaires aux epaules et au poignet voire augmenter le risque de blessure. Les muscles ont besoin de temps pour se retablir et se developper par consequent l'exercice sans repos correct peut etre contre-productif.
Les signes indiquant que vous vous entraînez excessivement comprennent des douleurs prolongees une diminution des performances d'entraînement une perte de motivation et une sensation d'epuisement.
Leçons pour pratiquer la contre-poussee en toute securite et efficacement
Si vous voulez faire de l'etirement quotidiennement faites attention aux points suivants :
Changer l'intensite de l'exercice : Combinez les jours d'entraînement avec des nombres de contre-poussees differents et diversifiez les types de contre-poussees pour eviter d'abuser d'un seul groupe musculaire.
Entraînez-vous correctement : Maintenez une posture standard serrez les muscles centraux le dos droit et placez vos mains a la bonne position pour eviter les blessures.
Commencez a un niveau modere : Les debutants devraient commencer par 5 a 10 fois par jour et augmenter progressivement avec le temps.
Repos raisonnable : Combinez les jours de repos ou pratiquez des exercices doux tels que la relaxation musculaire le yoga la marche pour que votre corps se retablisse.
Ecoutez votre corps : Si vous presentez des signes de douleur ou de fatigue reduisez votre intensite ou reposez-vous pour eviter les dommages.
