Les pompes sont un test de force physique pour mesurer la force relative, reflétant la capacité de chaque personne à soutenir son propre poids corporel. Chaque exercice nécessite une aide du bras droit pour abaisser le corps, repousser tout le corps et maintenir le mouvement étroitement contrôlé du début à la fin.
La valeur de l'exercice de pompes réside dans la coordination harmonieuse entre les parties: les bras créent une force de poussée, les épaules guident le mouvement et le corps serre pour maintenir le corps aligné. Lorsque cette série de mouvements se déroule sans heurts, chaque répétition reflète une base de force utile que vous pouvez appliquer directement aux activités de portage ou de mouvement dans la vie quotidienne.
L'efficacité de l'exercice provient de la participation synchrone de nombreux groupes de muscles importants du corps. Parmi eux, le muscle pectoral joue un rôle clé en aidant à pousser le corps hors du sol, tandis que le triceps du biceps postérieur est responsable de l'étirement du coude pour mener à bien la phase de poussée.
Les articulations des épaules aident à maintenir une trajectoire de mouvement stable, tandis que les avant-bras et les mains créent un point de contact solide avec le sol. Dans la zone centrale, les abdominaux contractés jouent le rôle de fermeture de l'axe du corps, empêchant la colonne vertébrale et les hanches de s'affaisser pendant toute la durée de l'activité du bras.
Un autre avantage majeur est que les pompes peuvent être ajustées de manière flexible en fonction des niveaux et de la condition physique de l'athlète. Placer les mains sur des surfaces surélevées telles que les murs, les bords des tables, les chaises longues ou les supports inclinés aidera à réduire la charge et à rendre le mouvement plus facile à réaliser. Inversement, l'entraînement directement sur le sol nécessite une force maximale.
Cette hiérarchie offre une feuille de route claire pour que les pratiquants développent la force musculaire, suivent l'avancement et maintiennent le bon mouvement de base au fur et à mesure que le nombre de répétitions augmente. Une bonne série de pompes reflète la force du haut du corps utile lorsque le bras peut être poussé de manière contrôlée, le corps est maintenu et la force est maintenue durablement à travers de nombreuses répétitions.
Pour effectuer correctement la technique, le pratiquant commence par placer les 2 mains légèrement plus larges que les épaules, puis recule les 2 jambes jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite. Tous les muscles abdominaux doivent être fermement contractés pour empêcher les hanches de s'affaisser ou de se contracter.
Ensuite, pliez lentement vos coudes et abaissez-vous de manière contrôlée, puis utilisez vos deux mains pour appuyer fortement sur le sol jusqu'à ce que vos coudes se redressent. Le mouvement n'est considéré comme précis que lorsque les coudes pliés atteignent au moins 90 degrés et que le corps est tenu droit.
Répétez en continu jusqu'à ce que vous constatiez que la profondeur ou la capacité de contrôle commencent à changer. Dans le même temps, les débutants peuvent utiliser des murs ou des tables pour maintenir une posture standard avant de descendre au sol.
