Pompes
Pour les hommes, effectuer 5 pompes consécutives standard et 4 pompes pour les femmes est considéré comme le minimum pour éviter le risque de perte musculaire. À l'âge mûr, le corps peut perdre environ 1 à 2% de sa masse musculaire par an, entraînant une diminution de la force, une diminution du métabolisme et un risque accru d'ostéoporose. Si vous pouvez effectuer 12 pompes ou plus par tour, votre âge biologique peut être environ 10 ans plus jeune que votre âge réel.
Debout sur une jambe, les yeux fermés.
Essayez de fermer les yeux et de vous tenir debout sur une jambe. Les hommes qui maintiennent 7 secondes et les femmes 8 secondes sont considérés comme satisfaisants. Lorsque vous perdez le soutien visuel, le corps doit s'appuyer entièrement sur le système vestibulaire et la force musculaire des jambes pour maintenir l'équilibre. La capacité de tenir debout montre que le système d'équilibre du corps fonctionne toujours bien, tandis qu'une mauvaise maîtrise de l'équilibre peut augmenter le risque de chute en vieillissante.
Force de la main
La force de la poignée reflète l'état musculaire de tout le corps. Pour les hommes pesant environ 70 kg, la force de traction minimale doit atteindre 47,6 kg.
Levez-vous, marchez et asseyez-vous
Le test comprend les mouvements de se lever de la chaise, de marcher rapidement sur 3 m, de se retourner et de s'asseoir en moins de 10 secondes. Il s'agit d'un test de mobilité couramment utilisé en gériatrie. Si cela prend plus de 12 secondes, la mobilité montre des signes de déclin; plus de 15 secondes signifient un risque accru de chute. La lenteur des mouvements ne reflète pas seulement la faiblesse des jambes, mais peut également être liée à la fonction cardiaque et pulmonaire et à la diminution des réflexes.
Comparaison de la taille à l'envergure des bras
Tenez-vous droit, écartez les bras et mesurez la distance entre le bout d'un doigt d'un côté et l'autre, puis comparez-les à la taille du corps. Ces deux indices sont généralement presque égaux. Si l'envergure des bras est supérieure à la taille de plus de 3 cm, il est possible que la colonne vertébrale soit comprimée par l'ostéoporose. Lorsque les vertèbres s'affaissent progressivement, la taille diminue mais la longueur du bras est presque inchangée, augmentant le risque de fracture de la colonne vertébrale.
