Au fur et à mesure que l'âge augmente, le corps perd progressivement de la masse musculaire et de la force s'il ne maintient pas les exercices de résistance. Ce processus affecte généralement plus le haut du corps que le bas du corps, car les jambes sont toujours évoluées quotidiennement en marchant et en se tenant et en s'asseyant.
Pendant ce temps, les muscles de la poitrine, des épaules et des bras sont moins utilisés s'il n'y a pas d'activités telles que pousser, tirer ou porter des objets lourds. C'est pourquoi de nombreuses personnes ont des difficultés à effectuer des pompes de base.
Les pompes au genou sont une variante plus appropriée, aidant à se concentrer sur l'évaluation et l'entraînement de la force des muscles de la poitrine, des épaules et des tricus sans nécessiter la capacité de maintenir la position de planche trop longtemps.
Commencez par poser vos mains sur le sol et vos genoux sur le sol. Placez vos mains légèrement plus larges que vos épaules, en gardant votre corps droit. Contractez vos abdominaux et gardez votre dos droit.
Pliez lentement vos coudes, abaissez votre poitrine près du sol. Utilisez la force de vos mains pour repousser votre corps à sa position initiale. Répétez le mouvement à une vitesse stable et avec la bonne technique.
Pour la plupart des personnes de plus de 50 ans, effectuer environ 15 pompes du genou en continu est considéré comme un bon niveau. Effectuer 25 pompes montre que la force du haut du corps est assez bonne, tandis que 40 pompes ou plus dans une position standard peuvent être considérées comme un niveau très élevé.
