En vieillissant, de nombreuses personnes ont tendance à moins faire d'exercice sur le haut du corps. Pendant ce temps, les pompes latérales sont un exercice efficace pour aider à renforcer les muscles abdominaux, tout en affectant les épaules, le dos et la poitrine. C'est également un bon tremplin pour développer la force avant de passer aux pompes standard sur le sol.
Comment faire: Tenez-vous face à la boîte de sport ou à la chaise, placez vos deux mains sur la surface de manière à ce que vos épaules soient alignées avec votre poignet. Étendez vos jambes vers l'arrière, en formant un angle d'environ 45 degrés avec le sol.
Contractez les fessiers, les cuisses et tenez fermement les abdominaux. Pliez lentement les coudes, abaissez-vous le plus près possible de la boîte ou de la chaise, tout en maintenant la colonne vertébrale droite.
Remettez le corps à sa position initiale, les paumes toujours pressées au-dessus de la surface. Effectuez 3 séries, 5 répétitions par série.
Pour augmenter l'efficacité, serrez vos talons et vos genoux, et serrez activement vos jambes lorsque vous vous abaissez. Cela aide à mieux activer les muscles abdominaux par rapport à l'étirement des jambes (bien que la posture de l'étirement des jambes puisse créer une sensation plus stable). Vous pouvez également attacher un bloc de yoga entre vos cuisses pour aider à contracter les muscles.
En termes de profondeur, vous devez vous abaisser à environ une poignée et demie de la surface. Si l'exercice est encore difficile, augmentez le point de placement des mains, comme la surface de la table de cuisine, ou commencez par des pompes contre le mur pour vous familiariser.
