L'efficacité de l'amélioration de la condition physique par l'exercice dépend fortement de la masse musculaire. Les muscles jouent un rôle important, dans lequel la masse, la force et l'endurance musculaire affectent considérablement la condition physique globale.
La course à pied de 30 minutes par jour n'aide pas à développer des muscles complets de manière significative, mais peut augmenter la force et l'endurance des muscles des jambes. Pendant ce temps, 100 pompes par jour, bien que pas suffisantes pour développer l'ensemble du système musculaire, aident les muscles de la poitrine à se développer de manière significative par rapport aux autres groupes musculaires. Par conséquent, dans l'ensemble, la différence de masse musculaire entre les deux méthodes n'est pas trop importante. Se concentrer uniquement sur la course à pied ou les pompes individuelles rend difficile le développement musculaire complet.
La mobilité se manifeste par l'endurance, la vitesse, la force et les performances d'entraînement en général. La course à pied de 30 minutes par jour, qu'elle soit rapide ou lente, contribue à améliorer considérablement l'endurance et la vitesse au fil du temps, améliorant ainsi la mobilité globale.
Pendant ce temps, les personnes qui font régulièrement des pompes peuvent constater des progrès assez rapides. Au début, même 10 pompes peuvent être difficiles, mais après environ 30 à 60 jours, de nombreuses personnes peuvent déjà effectuer 100 pompes consécutives. Cependant, cet exercice améliore principalement la force du haut du corps et n'apporte pas une efficacité globale en termes de force physique comme le jogging.
