Saut à la corde
Le saut à la corde est un exercice qui aide à augmenter la fréquence cardiaque, à améliorer la coordination et à augmenter l'endurance du bas du corps. C'est aussi un moyen facile de bouger pendant une courte période mais qui est toujours très efficace s'il est maintenu régulièrement.
Choisissez une corde adaptée à la hauteur, tenez-vous droit, les coudes près du corps. Faites pivoter la corde au niveau du poignet, sautez légèrement suffisamment sur la corde et tenez fermement les muscles abdominaux. Effectuez 5 séries, 60 secondes par série, 30 secondes de repos entre séries.
Course à intervalles
La course à intervalles permet de brûler plus de calories sans avoir à courir longtemps. L'alternance de la course rapide et de la marche aide à augmenter l'endurance cardiovasculaire et à maintenir la séance d'entraînement flexible et facile à maintenir.
Commencez par 5 minutes de marche ou de jogging léger pour vous échauffer, puis courez rapidement pendant 30 secondes et marchez pendant 60 secondes. Répétez 6 à 8 séries, en terminant par une marche relaxante.
Marche
La marche est un exercice simple mais efficace, adapté à tous. Maintenir une marche quotidienne aide à brûler des calories de manière stable, à améliorer la posture et à améliorer la santé globale.
Gardez le dos droit, les épaules détendues, marchez naturellement et maintenez une vitesse modérée. Effectuez 1 à 2 séances par semaine, 20 à 40 minutes par séance. Reposez-vous si nécessaire entre les séances d'entraînement.
Danse de jambes écartées
Le saut en longueur est un exercice de tout le corps qui aide à augmenter le rythme cardiaque et à améliorer la coordination. Vous pouvez le faire à tout moment de la journée pour augmenter l'activité physique.
Se tenir droit, sauter les deux jambes sur les côtés, tout en levant les mains. Ensuite, revenir à la position de départ. Effectuer 4 séries, chaque série de 30 à 45 secondes, pause de 30 secondes entre séries.
