Après 50 ans, l'hyperuricémie est souvent associée au surpoids et au manque d'exercice. Maintenir une routine d'exercice régulière peut aider à contrôler le poids et à améliorer le métabolisme.
| Forme d'entraînement | Avantages et recommandations pour les personnes souffrant d'un taux élevé d'acide urique |
|---|---|
| Ajouter suffisamment d'eau filtrée pour aider les reins à éliminer les toxines. Ne faites pas d'exercice dans les articulations enflammées et douloureuses. |
L'exercice cardio est bon pour les personnes ayant un taux d'acide urique élevé
Selon les experts, la marche rapide, le vélo ou la natation sont des exercices cardio très appropriés. Le cardio peut contribuer à augmenter la consommation d'énergie et à améliorer la santé cardiovasculaire. Une perte de poids raisonnable par le biais d'un cardio d'intensité modérée peut aider à contrôler l'acide urique et à réduire le risque de crises de goutte.
L'entraînement physique aide à limiter la perte musculaire
Les personnes âgées ont tendance à perdre de la masse musculaire. Les exercices de force tels que les squats et les levées de poids légères aident à maintenir la mobilité. Cependant, un entraînement excessif peut augmenter temporairement l'acide urique en raison de l'augmentation de la demande de métabolisme énergétique des muscles. Par conséquent, il faut privilégier les poids légers et augmenter progressivement la charge.
Combiner deux formes pour protéger la santé
Les patients n'ont pas nécessairement besoin de choisir l'un des deux. La combinaison de cardio (environ 150 minutes/semaine) et d'exercices de force (2 jours/semaine) créera un programme d'exercice complet, soutenant une stabilisation plus efficace de l'acide urique.
Les informations contenues dans cet article sont uniquement à titre de référence et ne remplacent pas le diagnostic ou le traitement médical. Vous devriez consulter directement votre médecin pour obtenir des conseils précis et adaptés à votre état de santé.
Coin des questions-réponses: Mouvement et acide urique
En plus de l'eau filtrée, puis-je boire du jus de fruits en bouteille riche en sucre pendant l'exercice pour compenser l'énergie consommée?
Réponse: Selon les experts, vous ne devez pas utiliser de jus riches en sucre (en particulier en fructose) car ils peuvent contribuer à stimuler le corps à augmenter la synthèse de l'acide urique, réduisant ainsi l'efficacité de l'exercice. Privilégiez l'utilisation d'eau filtrée pure pour aider les reins à mieux excréter.
