Qu'est-ce que le cortisol et pourquoi cela affecte-t-il la graisse du ventre?
Le cortisol est une hormone steroïdienne du groupe des glucocorticoïdes, produite par les glandes surrenales. Cette hormone joue un role essentiel dans de nombreuses fonctions du corps, notamment la regulation du metabolisme energetique, le controle de la tension arterielle, la reduction des reactions inflammatoires et l'ajustement du cycle de sommeil et de veille.
Le Dr Tushar Tayal, directeur adjoint du service de medecine interne de l'hopital CK Birla (Gurgaon, Inde), a declare que le cortisol augmente lorsque le corps est stresse. Si cette condition persiste, le cortisol peut favoriser l'accumulation de graisse, en particulier de graisse viscerale dans la region abdominale.
Ce type de graisse est situe profondement dans l'abdomen, entourant les organes importants tels que le foie et les intestins. La graisse viscerale est consideree comme plus dangereuse que la graisse sous-cutanee, car elle est directement liee au risque de maladies cardiovasculaires, de diabete de type 2 et de troubles metaboliques. Par consequent, le controle du stress et le maintien de niveaux stables de cortisol jouent un role important dans la gestion du poids et la protection de la sante a long terme.
Quand les niveaux de cortisol augmentent-ils?
Selon le Dr Tayal, le cortisol augmente naturellement lorsque le corps est stresse. Cependant, si le stress persiste, cette hormone se maintiendra a un niveau anormalement eleve.
Outre le stress psychologique, d'autres facteurs peuvent augmenter le taux de cortisol, notamment le manque de sommeil, la consommation excessive de cafeine ou d'alcool, l'exercice excessif, le manque de nutriments, la depression et certaines maladies endocriniennes telles que le syndrome de Cushing.
Un taux eleve de cortisol prolonge peut provoquer une prise de poids, une glycemie accrue, une resistance a l'insuline, une immunodeficience, des troubles du sommeil et des changements d'humeur.
Signes de reconnaissance d'un taux eleve de cortisol
Certaines manifestations courantes comprennent:
Prise de poids, en particulier dans le ventre et le visage
Graisse accumulee entre les epaules
Fissures de peau violettes dans l'abdomen
Faiblesse musculaire des bras et des cuisses
Hyperglycemie, hypertension arterielle
Osteoporose, fragilite osseuse
Pourquoi le cortisol augmente-t-il la graisse du ventre?
Selon les experts, le cortisol augmente les fringales, en particulier avec les aliments riches en sucre et en energie. Cette hormone favorise l'accumulation de graisse dans le ventre, brise les tissus musculaires et ralentit le metabolisme. En meme temps, le taux eleve de cortisol augmente egalement l'insuline, ce qui rend le corps plus susceptible de s'accumuler de graisse et plus difficile a perdre du poids.
Comment reduire la graisse du ventre due au cortisol
Pour controler la graisse abdominale liee au cortisol, les experts recommandent:
Reduire le stress par la meditation, le yoga ou la respiration profonde
Dormir suffisamment 7 a 9 heures par nuit
Maintenir un regime alimentaire equilibre, riche en proteines et en graisses saines
Evitez le regime extreme, limitez la cafeine et l'alcool
S'entraîner regulierement avec une intensite moderee
Passez du temps a vous detendre, a vous connecter socialement et a vous reposer raisonnablement.
