De nombreuses personnes sont eveillees la nuit mais fatiguees le matin ou le midi ce qui n'est pas dû a un manque de sommeil mais peut etre lie a des troubles du cycle de secretion de cortisol une hormone importante pour reguler l'energie et le sommeil.
Selon le Dr Nishchitha K consultante en endocrinologie a l'hopital Gleneagles BGS (Bengaluru Inde) le cortisol joue un role essentiel dans la regulation de l'energie la vigilance et le cycle de sommeil-sommeil. Lorsque cette hormone est excretee au mauvais moment le corps tombera dans un etat de vigilance lorsqu'il aura besoin de se reposer et de fatigue lorsqu'il aura besoin d'etre actif.
Qu'est-ce que le cortisol et quel est son role?
Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrenales souvent appelee 'hormone du stress'. Cependant le role du cortisol ne se limite pas a la reponse au stress mais il participe egalement a de nombreuses fonctions importantes du corps notamment :
La regulation de l'utilisation du glucose pour produire de l'energie
Outil de controle de la reponse inflammatoire
Maintenir une tension arterielle stable
La regulation du cycle sommeil-sommeil
Les niveaux de cortisol doivent etre maintenus a un niveau approprie. Lorsqu'ils sont trop eleves ou trop bas pendant une longue periode cette hormone peut avoir des effets negatifs sur la sante physique et mentale.
Cycle naturel du cortisol pendant la journee
Le Dr Nishchitha K a declare que le cortisol est normal au rythme biologique le plus eleve tot le matin pour aider a rester eveille le plus bas pendant la journee et le plus bas la nuit pour faciliter le sommeil. Cependant les habitudes modernes telles que l'utilisation d'appareils electroniques le soir la lumiere bleue la cafeine tardive le rythme effrene ou le manque de sommeil peuvent augmenter le cortisol la nuit et diminuer la journee.
Pourquoi etes-vous eveille a minuit mais somnolent a midi?
Un desequilibre du cortisol peut rendre le corps alerte la nuit mais fatigue et lethargique le matin ou le midi. Si cela persiste cette condition peut entraîner des troubles mentaux une prise de poids une anxiete et une diminution du controle glycemique.
Pourquoi les jeunes sont-ils plus susceptibles de souffrir de troubles du cortisol?
Selon les experts en endocrinologie de plus en plus de jeunes souffrent de troubles du rythme circadien dus a des facteurs tels que :
Les horaires d'etudes prolonges et stressants
Le soir regardez des films jouez a des jeux ou naviguez sur les reseaux sociaux.
Les heures de repas ne sont pas fixes
Un manque d'exercice physique
La pression psychologique prolongee
Ces facteurs envoient continuellement des signaux errones au corps ce qui rend le cycle hormonal instable.
Comment ramener l'equilibre du cortisol?
Le Dr Nishchitha recommande quelques ajustements de style de vie simples mais efficaces :
Maintenez des heures de sommeil et de reveil fixes chaque jour meme le week-end.
La lumiere naturelle du matin pour activer le cortisol au bon moment
La lumiere forte et les appareils electroniques le soir
La cafeine et les repas trop copieux tard dans la nuit
Un exercice leger et modere le matin ou en debut d'apres-midi
Prenez le temps de vous detendre, comme lire un livre, marcher ou respirer profondement
Ces changements aident le corps a retablir son rythme circadien et a ameliorer son niveau d'energie pendant la journee.
La role du controle du stress
Le cortisol n'est pas nocif s'il est excrete au bon moment et au bon niveau. Cependant le stress prolonge fait augmenter continuellement cette hormone perturbant le cycle naturel du corps. Des mesures de reduction du stress telles que la meditation l'ecriture de journal l'exercice leger ou un sommeil suffisant peuvent aider a stabiliser efficacement le cortisol.
