La nouvelle annee apporte toujours le sentiment de recommencer a zero. La salle d'entraînement est bondee, le calendrier de course est marque, la determination a vivre sainement se reveille comme de jeunes pousses au debut du printemps. Mais ensuite, apres quelques semaines, beaucoup de gens abandonnent. Pour ceux qui sont occupes, la chose la plus difficile n'est pas de commencer, mais de maintenir.
Selon l'expert en fitness international Yash Agarwal, un entraîneur de fitness indien travaillant dans le domaine de l'entraînement a la sante publique, l'exercice physique n'est pas une course a court terme. « La personne la plus en forme n'est pas celle qui fait le plus d'exercice en un mois, mais celle qui persevere dans des habitudes simples chaque jour », a-t-il souligne.
Voici 9 habitudes d'entraînement pour 2026.
La premiere et la plus importante habitude est de privilegier la coherence: il n'est pas necessaire de faire de l'exercice intense tous les jours. Seuls 30 minutes d'exercice modere, la plupart des jours de la semaine, suffisent a ameliorer le systeme cardiovasculaire et le metabolisme. Pour les couples maries, marcher ensemble le soir ou faire de l'exercice leger a la maison contribue egalement a renforcer l'esprit.
L'echauffement et la relaxation musculaire sont des etapes a ne pas negliger: L'echauffement aide les muscles et les articulations a se reveiller, la relaxation musculaire apres l'exercice aide a la recuperation. En ignorant ces deux etapes, le risque de tension musculaire et de douleurs articulaires augmentera, en particulier chez les personnes d'age moyen.
Un regime d'exercice raisonnable doit combiner cardio et force: Le cardio est bon pour le systeme cardiovasculaire, tandis que la force aide les os a etre fermes et les muscles a etre durables. Une etude publiee dans le British Journal of Sports Medicine montre que cette combinaison reduit considerablement le risque de maladies chroniques.
Entraînez-vous avec la bonne technique, ne courez pas a la vitesse: "Un mouvement standard vaut plus que dix mauvaises actions. C'est quelque chose que beaucoup de gens oublient lorsqu'ils se precipitent pour brûler de la graisse en debut d'annee", a note Yash Agarwal.
La cinquieme habitude est de considerer la recuperation comme une partie de l'exercice: Se reposer n'est pas etre paresseux. Les muscles ne se developpent reellement que lorsqu'on se repose. Le yoga leger, la relaxation musculaire ou une journee de repos complete aident le corps a recuperer de l'energie.
Boire suffisamment d'eau toute la journee est un principe simple mais souvent sous-estime: une legere deshydratation suffit a reduire considerablement l'efficacite de l'exercice, a fatiguer facilement et a avoir mal a la tete.
L'exercice doit aller de pair avec une nutrition equilibree: les proteines aident a restaurer les muscles, les glucides complexes fournissent de l'energie, les bonnes graisses protegent le systeme cardiovasculaire. Maintenir des repas sains dans la famille est egalement un moyen de nourrir de bonnes habitudes pour les enfants.
Une habitude intellectuelle est d'ecouter les signaux corporels: la douleur prolongee, la fatigue excessive sont des avertissements. « L'exercice n'est pas de supporter la douleur, mais de comprendre ses limites », a declare Agarwal.
Enfin, fixez-vous des objectifs realistes et flexibles: Manquer une seance d'entraînement n'est pas un echec. L'ajustement et la poursuite sont le courage. La pensee "tout ou rien" ne fait que faire abandonner tot de nombreuses personnes.
La nouvelle annee n'a pas besoin de serments fastueux. Il suffit de petites habitudes regulieres, pour que la sante devienne une base solide pour le bonheur familial tout au long de l'annee.
C'est la premiere fois que l'on s'agit d'un groupe de personnes qui s'occupent d'une affaire ou d'une affaire.
