La perte de poids
L'une des façons les plus efficaces de soulager l'hypertension arterielle est de perdre du poids. Vous n'avez pas besoin de perdre trop de poids il suffit de perdre 3 a 5 kg pour aider a soulager l'hypertension.
Couvrir attentivement les etiquettes des aliments
L'exces de sel absorbe par le corps en raison de l'habitude de manger trop sale est l'une des principales causes de l'hypertension arterielle. Par consequent eliminez les aliments riches en sel en lisant attentivement les etiquettes nutritionnelles sur les aliments. Il est tres difficile de reduire le sel si vous ne lisez pas les etiquettes a moins de cuisiner tous vos repas. Notez particulierement que le groupe '6 plats sales' contient souvent beaucoup de sel : pains gluants ; viande froide
Moteur
Il n'est pas necessaire de faire trop d'exercice pour ameliorer votre sante. Fixez-vous un objectif d'exercice d'au moins 30 minutes par jour 5 jours par semaine. L'important est de choisir l'activite que vous aimez : danser faire du velo rapide... Meme des activites simples comme jardiner sont utiles.
Lavez-vous les poids
Ajoutez des exercices d'endurance comme l'halterophilie au programme d'entraînement pour perdre du poids et maintenir votre condition physique. A l'age avance les muscles disparaîtront progressivement et l'exercice est souvent neglige dans les plans d'entraînement en particulier pour les femmes.
La limite de l'alcool et de la biere
Boire trop et trop souvent peut augmenter la tension arterielle. Par consequent maintenez un niveau modere - pas plus d'un verre par jour.
Reduire le stress
Les hormones de stress provoquent une vasoconstriction et une hypertension temporaire. A long terme le stress entraîne egalement des habitudes malsaines telles que l'alimentation excessive le manque de sommeil l'abus d'alcool et de stimulants augmentant le risque de maladies cardiovasculaires. Par consequent pour abaisser la tension arterielle la priorite absolue est de controler le stress.
