Un pas rapide pour que le cœur fonctionne plus efficacement
Selon le professeur Gerald Jerome scientifique en education physique a l'universite de Towson (Etats-Unis) la plupart des adultes doivent marcher a plus de 4 8 km/h (environ 3 miles/h) pour ameliorer leur sante cardiovasculaire.
Si vous n'avez pas d'appareil de mesure de la vitesse vous pouvez essayer le 'test de parler' : lorsque vous marchez si vous pouvez parler mais que vous ne pouvez pas chanter cela signifie que vous vous entraînez a une intensite moderee un bon niveau pour le cœur. 'Si vous vous sentez un peu epuise mais que vous pouvez encore prononcer quelques mots c'est la intensite appropriee' a declare M. Jerome.
En augmentant progressivement la vitesse et en maintenant des habitudes
Vous n'avez pas toujours besoin de faire de l'exercice intense. Selon le professeur Jerome l'important est de maintenir une activite physique reguliere. 'Il y a des jours ou vous avez peu d'energie il suffit de marcher doucement mais n'abandonnez pas l'exercice' conseille-t-il.
Pour ameliorer l'efficacite vous pouvez augmenter la hauteur lorsque vous marchez sur la machine choisir une route legerement peinte ou accelerer pendant quelques minutes chaque seance. Selon l'Organisation mondiale de la sante (OMS) les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'exercice modere ou 75 minutes d'exercice intense par semaine. Si vous etes occupe vous pouvez diviser en deux seances de 15 minutes par jour l'efficacite est toujours la meme.
Le professeur Jerome a ajoute : 'Il suffit de faire de petits changements comme monter les escaliers au lieu des ascenseurs ou se garer a quelques centaines de metres plus loin pour aider votre cœur a travailler plus efficacement chaque jour'.
