La sensation de ballonnements, de tension ou d'inconfort abdominal est un problème digestif que beaucoup de gens rencontrent. Les ballonnements occasionnels sont un phénomène normal. Cependant, si cette situation se répète fréquemment, la cause ne peut pas se limiter aux aliments gras comme beaucoup de gens le pensent.
Selon le Dr Anupama, consultant principal au département de gastro-entérologie interne de l'hôpital Aster CMI, la plupart des cas de ballonnements récurrents sont liés à des habitudes de vie quotidiennes plutôt qu'à une pathologie grave.
L'une des causes courantes est de manger trop vite. Lorsque vous mangez rapidement en quelques minutes, vous avalez facilement beaucoup d'air avec la nourriture. Ne pas bien mâcher rend difficile la digestion complète de la nourriture, ce qui augmente le processus de fermentation dans l'intestin et la production de gaz, entraînant des ballonnements. La solution simple est de manger lentement, de bien mâcher et d'éviter de trop parler lorsque vous mangez.
De plus, consommer trop d'aliments riches en fibres en peu de temps peut également être inconfortable. Les haricots, le brocoli, le chou ou les lentilles sont tous bons pour la santé, mais contiennent des glucides fermentables. Si vous les ajoutez soudainement en grande quantité, le système intestinal bactérien n'a pas encore eu le temps de s'adapter, ce qui provoquera plus de vitalité que la normale. Les experts recommandent d'augmenter progressivement la fibres pour que le corps s'adapte.
La sensibilité au lait est également un facteur souvent négligé. Certaines personnes sont totalement intolérantes au lactose mais présentent toujours des ballonnements quelques heures après avoir consommé du lait, du fromage ou de la crème. Essayer de réduire les produits laitiers pendant une semaine et de surveiller les réactions du corps peut aider à déterminer la cause.
De plus, les boissons gazeuses et les édulcorants artificiels tels que le sorbitol ou le xylitol contribuent également à augmenter le gaz dans l'intestin. Les sodas, les boissons gazeuses ou les boissons diététiques peuvent tous provoquer des ballonnements. Remplacer par de l'eau filtrée ou du thé aux herbes est un choix plus approprié.
Chez les femmes, les fluctuations hormonales pendant la période prémenstruelle peuvent provoquer une rétention d'eau et ralentir le péristaltisme intestinal, ce qui rend les ballonnements plus prononcés. Le suivi du cycle aide à identifier le modèle au lieu d'attribuer toute la cause aux aliments.
Enfin, le stress et l'anxiété affectent directement le système digestif. Le cerveau et les intestins sont étroitement liés. Lorsque le stress persiste, le processus de digestion ralentit, les aliments restent plus longtemps dans l'intestin et créent plus de gaz. Contrôler le stress, dormir suffisamment et pratiquer une respiration profonde peuvent améliorer considérablement les symptômes.
Les ballonnements ne sont généralement pas dangereux. Cependant, s'ils sont accompagnés d'une perte de poids inexpliquée, de fortes douleurs abdominales, de vomissements ou de diarrhée sanglante, les patients doivent consulter un médecin. Certaines affections telles que le syndrome du côlon irritable peuvent provoquer des symptômes similaires et nécessitent un diagnostic et un traitement appropriés.
De petits changements tels que manger lentement, boire suffisamment d'eau, marcher légèrement après les repas et tenir un journal alimentaire peuvent contribuer à améliorer considérablement la santé digestive.
