Les vacances sont un moment ou de nombreuses personnes mangent plus confortablement que d'habitude. Les repas longs, riches en matieres grasses, en alcool et en biere, associes a un manque d'exercice, obligent le systeme digestif a travailler surcharge. Les resultats courants sont des ballonnements, des distensions abdominales, de l'indigestion, voire des troubles digestifs prolonges apres les vacances. Cependant, ces inconforts peuvent etre completement limites si l'on sait comment ajuster son mode de vie et sa nutrition.
Manger moderement, privilegier les aliments faciles a digerer
L'une des principales causes de ballonnements pendant les vacances est de trop manger en peu de temps. Lorsque l'estomac est surcharge, le processus de digestion se deroule plus lentement, les aliments fermentent facilement dans l'intestin, produisent du qi et provoquent des ballonnements. Par consequent, au lieu de manger plusieurs plats en une seule bouchee, il faut manger lentement, macher soigneusement et diviser les portions.
Privilegier les aliments faciles a digerer tels que les legumes verts cuits, les soupes, les soupes, le poisson cuit a la vapeur, la viande maigre. Limiter les aliments frits, riches en matieres grasses, les sucreries riches car ils ralentissent le processus de vide de l'estomac. De plus, il faut faire attention a boire suffisamment d'eau, en particulier de l'eau tiede, pour aider les activites intestinales a fonctionner plus en rythme.
Selon le Dr Michael Camilleri, expert en gastro-enterologie a la Mayo Clinic (Etats-Unis), un regime riche en graisses et une overeating sont des facteurs courants de troubles digestifs pendant les fetes. Il a declare: "Manger lentement, choisir des aliments simples et maintenir une hydratation adequate peut reduire considerablement les ballonnements et l'indigestion".
L'alcool est egalement un facteur important a controler. L'alcool stimule la muqueuse gastrique, augmente la secretion d'acide et provoque une inflammation, tandis que la biere et les boissons gazeuses augmentent la quantite de gaz dans l'intestin. Si vous l'utilisez, il doit etre modere et ne pas boire a jeun.
Maintenir une activite et des habitudes de vie stables
Non seulement manger et boire, mais le mode de vie pendant les jours feries affecte egalement directement le systeme digestif. S'asseoir longtemps, s'allonger beaucoup apres avoir mange reduit l'activite intestinale, le qi stagne facilement dans l'abdomen. Marcher doucement pendant environ 15 a 20 minutes apres les repas peut favoriser la digestion, reduisant considerablement la sensation de ballonnement.
Le sommeil joue egalement un role important. Se coucher tard, ne pas dormir suffisamment perturbe le rythme circadien, affecte l'activite de l'estomac et des intestins. Maintenir une heure de sommeil relativement stable, eviter de trop manger avant d'aller se coucher pendant au moins deux heures est un principe a retenir.
Completer avec des aliments contenant des probiotiques tels que du yaourt nature ou des plats fermentes traditionnels en quantites moderees aide egalement a equilibrer le microbiote intestinal. Cependant, il ne faut pas abuser des complements alimentaires sans consultation medicale.
Le Dr Kate Scarlata, expert en nutrition digestive a l'universite de Harvard (Etats-Unis), recommande que le maintien d'un rythme de vie regulier pendant les vacances soit un facteur souvent neglige. « Le systeme digestif aime la stabilite. Il suffit de trop changer l'heure de manger, l'heure de dormir et le niveau d'exercice pour provoquer des troubles digestifs temporaires », a-t-elle analyse.
En cas d'apparition de signes tels que des douleurs abdominales intenses, des vomissements prolonges, une diarrhee de plusieurs jours ou une perte de poids de cause inconnue, le patient doit consulter un medecin pour une evaluation precise, afin d'eviter d'etre subjectif en pensant qu'il ne s'agit que d'un trouble digestif courant.
Les vacances sont un moment pour que le corps se repose, pas pour que le systeme digestif "se force" a supporter. Une alimentation reguliere, un mode de vie raisonnable et un exercice leger sont les cles de la sante intestinale, afin qu'apres les vacances, il n'y ait pas a payer le prix des ballonnements et de l'indigestion prolonges.
C'est la premiere fois que l'on s'agit d'un groupe de personnes qui s'occupent d'une affaire ou d'une affaire.
