Beaucoup de gens veulent perdre du poids rapidement mais sont pieges par toutes sortes d'informations contradictoires allant du jeûne interrompu a la consommation de jus de citron toute la journee. Au lieu de suivre des tendances non verifiees l'expert en nutrition Arooshi Aggarwal (Association indienne de nutrition) conseille de se concentrer sur des changements simples mais durables dans le mode de vie.
« Perdre du poids ne vous fait pas seulement perdre confiance en vous mais entraîne egalement une serie de risques pour la sante tels que les maladies cardiovasculaires le diabete l'hepatite. La perte de poids doit etre scientifique et adaptee a chaque personne et ne peut pas etre forcee ou faire comme les autres peuvent le faire » a declare Mme Aggarwal.
Voici 10 suggestions qu'elle a donnees pour vous aider a perdre du poids rapidement sans affecter votre sante :
Connaître les causes de la prise de poids
La perte d'activite physique la consommation excessive de sucreries le manque de sommeil les medicaments ou la genetique... peuvent tous faire augmenter le poids. Identifier les causes vous aide a choisir la bonne façon de perdre du poids.
S'il ne faut pas ignorer les signes avant-coureurs
Si vous avez souvent des difficultes a respirer des nausees fortes une transpiration excessive ou une fatigue prolongee cela peut etre le signe d'une prise de poids excessive.
La pratique reguliere de l'exercice
La course a pied la marche rapide le velo ou la danse a cordes sont des exercices simples mais efficaces. Selon le CDC americain les adultes devraient faire de l'exercice au moins 150 minutes par semaine pour controler leur poids.
Outre les exercices de musculation ajoutez-les a votre programme d'entraînement
Des mouvements tels que le squat le chong day le lunge aident a construire des muscles et a brûler plus de calories meme lorsque vous vous reposez.
Lavez de l'eau citronnee chaque matin
Un verre de jus de citron chaud ne vous fait pas perdre de poids immediatement mais il aide a stimuler la digestion et a ameliorer l'immunite si vous le buvez regulierement.
Le petit-dejeuner complet et intelligent
Au lieu de sauter des repas ou de manger des gateaux choisissez des œufs des legumes bouillis et des cereales completes pour etre a la fois rassasie et nutritif.
La consommation de boissons sucrees
Les boissons gazeuses le cafe le lait et les jus de fruits en bouteille sont les 'ennemis caches' qui vous font consommer des calories supplementaires sans avoir faim. Buvez de l'eau filtree du the aux herbes ou de l'eau de fruits purs.
S'endormir suffisamment chaque nuit
Dormir moins de 6 heures ou trop souvent provoque des troubles hormonaux qui controlent la sensation de faim. Vous devriez dormir de 7 a 9 heures par nuit pour aider votre corps a recuperer et a controler votre poids.
Il n'y a pas d'espoir de perdre du poids en quelques jours
La perte de poids est un processus. Au lieu de vous forcer a perdre 5 kg en 1 semaine soyez perseverant dans de petites etapes : manger plus sainement dormir a l'heure et faire de l'exercice chaque jour.
Envisagez l'avis d'un expert avant de faire un grand changement
Chaque personne a une condition physique differente. Si vous prevoyez de modifier radicalement votre regime alimentaire ou votre entraînement consultez un medecin ou un nutritionniste pour obtenir des conseils precis.
Le poids est le resultat d'un mode de vie. Perdre du poids rapidement mais de maniere durable ne fait que vous fatiguer et augmente facilement. Soyez patient avec vous-meme' conseille l'expert Aggarwal.
