Le cholesterol et son impact sur la masse musculaire et la graisse
La creatine est l'un des complements alimentaires les plus courants pour les sportifs. De nombreuses etudes affirment qu'elle contribue a ameliorer l'efficacite de l'exercice a augmenter la masse musculaire et a soutenir la recuperation musculaire. Cependant la creatine ne fait pas perdre de poids directement.
Au lieu de cela la creatine affecte la composition corporelle de maniere positive. Augmenter la masse musculaire aide a augmenter le taux de metabolisme de base (MR) ce qui permet au corps de brûler plus de calories meme au repos. De plus la creatine favorise la production d'energie ATP dans les muscles aidant les utilisateurs a faire de l'exercice a haute intensite et plus frequemment un facteur important pour reduire la graisse.
Le Dr Jose Antonio - professeur de nutrition sportive a la Nova Southeastern University (Etats-Unis) et cofondateur de l'International Sports Nutrition Society (ISSN) - a declare : 'La retine n'est pas un medicament amaigrissant mais elle aide a ameliorer la force et la masse musculaire. Lorsque vous vous entraînez plus efficacement la perte de graisse sera plus durable'.
Efficacite d'entraînement risques et utilisation sûre
Selon ISSN l'ajout de creatine aide a augmenter l'efficacite de l'exercice a haute intensite a soutenir une recuperation rapide et peut reduire le risque de blessure. Cela fait de la creatine un choix utile pour les athletes de force et de endurance.
En termes de securite la creatine est consideree comme peu risquee pour les adultes en bonne sante si elle est utilisee a la dose recommandee (3 a 5 g/jour). Certaines personnes peuvent souffrir de retenue d'estomac ou de difficultes a digerer mais il n'existe aucune preuve solide que la creatine nuise aux reins a la dose normale. Cependant les personnes atteintes de maladies renales les femmes enceintes ou allaitantes doivent eviter de l'utiliser.
Allison Herries - nutritionniste a l'universite de Syracuse (Etats-Unis) - note : 'La meilleure façon d'optimiser les avantages de la creatine est de les combiner avec de l'exercice physique une alimentation riche en proteines un sommeil suffisant et une gestion du stress. Si vous n'utilisez que de la creatine sans changer votre mode de vie vous ne verrez pas de resultats clairs'.
Lors de la supplementation les utilisateurs peuvent melanger de la creatine avec de l'eau ou l'ajouter a des smoothies du cafe ou de l'avoine. Des etudes montrent que l'utilisation apres l'exercice avec des glucides peut augmenter l'absorption musculaire.
La creatine n'est pas un produit de perte de poids direct. C'est un outil qui soutient l'augmentation musculaire l'amelioration des performances d'entraînement et peut donc indirectement favoriser la perte de graisse. Pour atteindre l'efficacite la creatine doit etre combinee a une alimentation saine une exercices scientifiques et des strategies de perte de poids durables.
