Le cortisol élevé favorise l'accumulation de graisse viscérale et les troubles métaboliques
La graisse du ventre n'est pas seulement un problème esthétique, mais recèle également de nombreux risques pour la santé tels que le diabète, les maladies du foie et cardiovasculaires. Les experts estiment que l'un des "coupables" silencieux derrière la graisse viscérale tenace est le cortisol, une hormone de stress produite par les glandes surrénales.
Selon l'experte en fitness Wanitha Ashok, le cortisol participe à la régulation du métabolisme et à la réaction de "combat ou fuite". Lorsque le stress persiste, les niveaux de cette hormone augmentent, incitant le corps à stocker de l'énergie sous forme de graisse, en particulier dans la région abdominale. Une étude publiée dans la revue scientifique Biochemical Pharmacology montre que les personnes ayant un taux élevé de cortisol accumulent généralement plus de graisse viscérale.
Le professeur Robert Sapolsky, neurobiologiste à l'université de Stanford, aux États-Unis, estime que le stress chronique non seulement perturbe les hormones, mais modifie également le comportement alimentaire, incitant les gens à rechercher des aliments riches en sucre et en matières grasses. "C'est le cercle vicieux entre l'endocrinologie et les émotions", a-t-il souligné.
5 façons de contrôler les hormones de stress
Pour réduire le cortisol et la graisse abdominale, les experts recommandent 5 mesures spécifiques.
Premièrement, pratiquer la pleine conscience et la méditation. Des recherches publiées dans la revue Frontiers in Physiology montrent que la méditation et la respiration profonde aident à réduire considérablement le cortisol. Seulement 10 minutes par jour font également la différence.
Deuxièmement, l'exercice ciblé. Les exercices aérobiques tels que la course à pied, le vélo, la natation combinés à l'entraînement physique aident à réduire le stress et à augmenter le métabolisme. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a révélé que 30 minutes d'exercice modéré peuvent réduire temporairement le cortisol.
Troisièmement, maintenir une alimentation équilibrée riche en légumes, en protéines maigres et en graisses saines. Les acides gras oméga-3 contenus dans le saumon, les noix et une petite quantité de chocolat noir peuvent aider à réguler les hormones.
Quatrièmement, assurez-vous de dormir suffisamment 7 à 9 heures par nuit. Le manque de sommeil augmente le cortisol et le risque d'obésité, selon le Journal of Epidemiology des États-Unis.
Enfin, consacrez du temps à des loisirs tels que la peinture, le jardinage ou la danse. Des recherches sur Psychosomatic Medicine montrent que les personnes qui maintiennent une activité préférée ont des niveaux de cortisol plus faibles.
Contrôler le cortisol n'est pas un miracle immédiat, mais avec les 5 façons ci-dessus, le rajeunissement de la taille peut commencer par l'équilibre mental.
