Squatter
Le squat agit simultanément sur les quadriceps des cuisses des fesses des abdominaux des ischio-jambiers et du groupe musculaire central. Ce sont des groupes musculo-squelettiques qui ont tendance à s'affaiblir avec l'âge et jouent un rôle important dans le maintien de la flexibilité du corps.
Le squat est également un exercice fondamental qui aide à renforcer la partie inférieure du corps. L'exercice régulier aide les jambes à être plus saines les hanches plus flexibles et facilite les activités quotidiennes telles que se lever s'asseoir ou monter les escaliers.
Les poussées
La contre-pressure agit principalement sur la poitrine les muscles de la tête et les épaules aidant à maintenir la stabilité du haut du corps et des articulations des épaules. Cet exercice contribue à renforcer le haut du corps et à maintenir les épaules fermes - des facteurs qui diminuent souvent avec l'âge.
Planche
La planche aide à stabiliser la colonne vertébrale à réduire les douleurs lombaires inférieures et à améliorer la posture. Lorsque les muscles centraux sont sains le dos est mieux protégé et la posture debout et assise devient également plus stable. La planche active également plusieurs groupes musculaires en même temps devenant l'un des exercices de lutte contre le vieillissement les plus efficaces que vous puissiez faire.
Intensifications
Il s'agit d'un exercice complexe pour la partie inférieure du corps combiné au mouvement d'escalade. L'exercice d'entraînement précise de la force et de l'équilibre nécessaires aux activités quotidiennes telles que l'escalade des escaliers le relever du sol la marche ou simplement le déplacement dans la vie quotidienne.
Le mouvement de marche sur le podium simule des mouvements réels tels que l'escalade ou le recul ce qui contribue à améliorer l'équilibre la coordination et la force des jambes.
Tenez-vous devant un banc ou un escalier solide. Placez votre pied droit sur le banc utilisez la force de vos talons pour remonter votre corps. Ensuite descendez de manière contrôlée.
Changez de jambe et effectuez trois séries de 10 à 12 séries par série pour chaque côté. Restez 60 à 90 secondes entre les séries.
