L'exercice correct des muscles centraux aide a reduire les maux de dos a ameliorer l'equilibre la stabilite et la posture. Ce sont des facteurs de plus en plus importants avec l'age. Les muscles centraux sains et fermes non seulement previennent les blessures mais aident egalement les mouvements quotidiens a devenir plus flexibles et plus faciles.
En renforçant les groupes musculaires soutenant la colonne vertebrale les exercices centraux creent une base solide pour l'exercice ameliorant la condition physique et la qualite de vie. Plus important encore les muscles centraux sains aident a maintenir l'independance physique a l'age avance.
L'exercice de planche de 2 minutes est particulierement utile pour les personnes de plus de 40 ans car il aide a renforcer la region peripherique a ameliorer la posture l'equilibre et a proteger le corps des maux de dos et des blessures. La planche favorise egalement le metabolisme et la souplesse tout en ne mettant pas de pression sur la colonne vertebrale comme les exercices de pliage abdominal traditionnels. Cela contribue a maintenir la sante la longevite et l'independance physique.
Il faut commencer par une courte periode de planche et la diviser en plusieurs series puis augmenter progressivement le temps lorsque le corps s'y habituera. Par exemple maintenir la planche aussi longtemps que possible dans la bonne position se reposer puis repeter 3 a 5 series. Avec le temps vous pouvez augmenter de quelques secondes ou quelques minutes chaque semaine tout en vous assurant de maintenir une posture standard pour obtenir la meilleure efficacite et eviter les blessures.
