Maintenir une posture de planche pendant 45 secondes montre que vous avez une force et une endurance superieures a la moyenne pour ce groupe d'age. Si vous maintenez 60 secondes ou plus cela reflete une capacite de controle et de stabilisation musculaire exceptionnelle. C'est le signe d'un muscle central sain et durable.
Pour les debutants il suffit de maintenir la bonne posture pendant 20 a 30 secondes pour obtenir une efficacite significative. Car dans cet exercice la qualite est plus importante que le temps. Chaque seconde de planche correcte contribue a augmenter la force la fonction et a soutenir mieux la colonne vertebrale.
La force de la planche ne repose pas seulement sur la force musculaire mais depend egalement du rythme respiratoire de la tension musculaire appropriee et de l'equilibre des hanches. Lorsque vous pouvez maintenir votre posture sans trembler ni se detendre cela prouve que vous avez de la force.
Une posture de planche solide montre que les muscles fondamentaux sont bien entraînes souples et coordonnes. Les groupes musculaires du ventre du dos et des hanches fonctionnent de maniere unifiee aidant le corps a maintenir l'equilibre et a maintenir une posture droite et stable dans tous les mouvements.
Cette force vous aide non seulement a soulever des objets a grimper des escaliers ou a faire de l'exercice quotidiennement mais elle aide egalement a proteger la colonne vertebrale de la pression et des blessures. Un muscle fondamental solide contribue egalement a ameliorer l'equilibre et a reduire le risque de chute - la base de la confiance en soi de la flexibilite et de la sante a long terme.
