Les fibres sont un element important de l'alimentation qui aide a maintenir la sante intestinale et a prevenir de nombreux problemes digestifs. Cependant tous les types de fibres ne sont pas identiques et le choix approprie depend des besoins de sante de chaque personne.
Les fibres solubles et leurs effets sur la diarrhee
L'expert en nutrition Jamie Johnson RDN travaillant a l'Universite Columbia aux Etats-Unis a declare : 'Les fibres solubles ont la capacite d'absorber l'eau de former une couche de gel dans l'intestin aidant a reduire la frequence de la diarrhee et a ameliorer la consistance des selles'.
Les aliments riches en fibres solubles comprennent les haricots de toutes sortes le chou frise le beurre de cacahuete le melon le manguier le manguier et le pain Pumpernickel. Ce type de fibre est particulierement utile pour les personnes souffrant de diarrhee ou d'urine liquide car il ralentit le deplacement des aliments dans l'intestin et contribue a stabiliser le tractus gastro-intestinal.
Les fibres insolubles et leur role dans la constipation
Inversement les fibres ne sont pas solubles ne fondent pas dans l'eau et conservent leur forme lorsqu'elles traversent le systeme digestif. Cela contribue a augmenter la masse des selles a favoriser l'activite intestinale et a reduire la constipation.
Les aliments riches en fibres insolubles comprennent les bananes le ble les pommes et les poires mûres les haricots neerlandais les haricots blancs les mangues les mangues et les nouilles instantanees. 'Pour les personnes souffrant de constipation frequente la supplementation en fibres insolubles est un moyen naturel de stimuler une diarrhee reguliere' explique l'expert Johnson.
Les conseils pour augmenter les fibres en toute securite
Lorsque vous souhaitez completer votre apport en fibres vous devez augmenter progressivement environ une portion par jour pendant une semaine pour que votre corps s'y adapte. Une augmentation trop rapide peut provoquer des ballonnements des crampes des gaz ou de la diarrhee. Boire suffisamment d'eau est egalement tres important pour aider les fibres a fonctionner efficacement et a eviter les symptomes desagreables.
Combiner les deux types de fibres dans votre alimentation quotidienne apporte des avantages globaux pour la sante digestive : les fibres solubles aident a stabiliser les selles tandis que les fibres non solubles favorisent l'activite intestinale. En choisissant des aliments appropries et en augmentant progressivement votre apport en fibres vous pouvez ameliorer la sante intestinale prevenir efficacement la constipation et la diarrhee.
