Ameliorer la capacite de chong day ne consiste pas simplement a repeter chaque jour. Apres 45 ans la force doit etre construite en combinant harmonieusement intensite technique et exercices complementaires. L'entraînement des groupes musculaires associes ainsi que l'amelioration de la stabilite globale aideront a depasser les limites et a ameliorer considerablement les performances en chong day.
En augmentant l'intensite des exercices de contre-poussee
Il est conseille de combiner plusieurs series de contre-attaques dans l'habitude d'exercice hebdomadaire. Au lieu de concentrer votre energie sur une serie maximale commencez par de plus petites series pour que votre corps s'adapte progressivement et ameliore l'efficacite.
Enrichissant la force de la poitrine et des muscles de la tete
Combinez des exercices de poussee de poids de contre-poussee et de poussee de poids simple pour augmenter la force de poussee.
Enrichissant la force du corps
L'exercice de planche aide a ameliorer la stabilite des muscles centraux en aidant le corps a bouger plus regulierement et de maniere plus synchrone tout en augmentant l'efficacite des autres mouvements.
Entraînez-vous a la resistance a l'acceleration
Le chong day nghieng est un choix approprie pour les debutants qui facilitent les mouvements. Inversement le chong day avec des poids ou la combinaison de poids sur le dos creera un defi plus eleve pour les personnes pratiquant des exercices avances.
Enrichissant la puissance
Maintenez une routine d'appui regulier sans vous concentrer au point d'etre epuise. Cela contribue a ameliorer la force et la durabilite plus efficacement avec le temps.
